Hur bota diffusa RSI &Tendinit

Diffus RSI är en förslitningsskador där det finns smärta , men inga fysiska bevis för en skada . Tendinit är en inflammation i senor i leder som orsakas av överanvändning . Tendinit kan vara ett symptom på diffus RSI , men till skillnad från tendinit är RSI smärta inte begränsad till bara senor och leder . Den kan förekomma i muskler eller vävnader från en särskild fog. Behandling för båda villkoren ingår vanligtvis en period av vila , immobilisering , is , värme , medicinering och motion . Detta är vad du behöver
Is
Ice pack
handduk
Brace
Ibuprofen eller naproxen
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
bota din Diffus RSI &Tendinit Smärta
1

Lägg is i en kylklamp . Rem eller knyt den kylpåse runt gemensamma så isen komprimeras direkt mot din smärta källa . Lägg en handduk på golvet eller soffan och ligga på det om du har tendinit eller symptom i ryggen kotor . Låt is på plats under 15 till 20 minuter . Upprepa is terapi var tredje eller fjärde timme för de första 48-72 timmar eller tills den ursprungliga svullnad , har inflammation och smärta avtog . Ice minskar tillfälligt blodflödet till det skadade området .
2

Stoppa all fysisk aktivitet och träning i flera dagar . Använd en gemensam stödbandage för att immobilisera din leden när du behöver flytta runt eller när du sover . Addera 3

Ta två ibuprofen eller naproxen var fyra till sex timmar . Upprepa daglig användning av denna medicin tills din inflammation och smärta är borta .
4

När den första inflammation är under kontroll , använd en värmedyna i 15 till 20 minuter under dagen , avstånd varje behandling minst en timmes mellanrum. Fortsätt att använda värmedyna tills symtomen är borta . Värme kan öka flödet av blod , som transporterar syre och näringsämnen som är nödvändiga för att läka.
5

Utför grundläggande stretchövningar för din sjuka senor eller muskler . Sträck på led-, muskel -eller senskada så långt som möjligt utan smärta i en riktning och håll den positionen i 15 till 30 sekunder . Därefter sträcka på led-, muskel -eller senskada i motsatt riktning så långt det böjas utan smärta . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . För fogar som rör sig i mer än två riktningar såsom handleden , även böja dem till varje sida , håller varje position i 15 till 30 sekunder . Addera