Snabb Cure Övningar för Plantar fasciit

plantar fasciit är en fotskada som kan orsaka en hel del smärta och begränsningar på dina fysiska aktiviteter . Det finns många enkla behandlingar som är tillgängliga för att hjälpa till att minska sina symtom inklusive fot övningar , som kan hjälpa den att läka snabbare . På gott och resultat , är det bra att göra det plantar fasciit övningar tillsammans med andra konservativa behandlingar . Plantar fasciit

plantar fasciit är en skada som innebär irritation och inflammation i plantar fascia . Plantar fascia är den vävnad som ansluter hälbenet till basen på tårna . Det har många orsaker som onormal fot struktur , överanvändning , löpning , fetma och bär felaktiga skor .

Behandlingar inkluderar vila , upplyftande , florsocker , bär ortoser , massera och träning . Många patienter också användningen av anti - inflammatoriska mediciner hjälp med svullnad .

Plantar fasciit motion är en åtgärd som bör innehålla stretching vadmusklerna och förbättrar dess flexibilitet eftersom tight vadmusklerna bara kommer att sätta extra påfrestning på din plantar fascia . Dessutom bör övningar som fokuserar på att stärka och stretching din plantar fascia och dess omgivande muskler också ingå för rehabilitering .

Övningar

Det finns många snabba och effektiva övningar som du kan göra hjälpa till att läka din plantar fasciit , men det är bra att komma ihåg att varje svaghet i benet kommer att påverka din fot och kan förvärra din skada . Därför är det ett lämpligt att även stretcha och stärka dina hamstrings, vader och hälsenan utöver övningar som isolerar foten .

Plantar fasciit övningar som försiktigt sträcker plantar fascia är benägna höft förlängning , handduk sträcka , stående kalv stretch och sitter plantar fascia stretch . När du är klar , försök intensivare sträckor som Achilles stretch och fryst kan rulla . Se Resurser 1 för bilder .

Efter att ha gjort dina sträckor , fortsätt med stärkande övningar för din plantar fascia , detta inkluderar handduk pickup , balans och nå övningar , häl höjning och sida - liggande benlyft .

Balans och nå övningar kan göras med en stol för ytterligare stöd . Du kan göra detta genom att stå upprätt bredvid stolen med din skadade benet placeras längst bort från stolen . Stå och sätta din vikt på foten av din skadade benet sedan försöka höja din skadade fot valv samtidigt hålla tårna på golvet . Nästa , samtidigt som foten i samma position , nå fram framför dig med handen längst bort från stolen . Låt ditt knä att böja . Addera