Hur kan vi minska benkramper

Leg kramper är mycket obehagligt och kan hända när som helst , oftast på natten . Orsakerna till kramp i benen härrör från en mängd olika saker såsom rigorösa motion , övervikt och sitter i samma position under en längre tid. Kramp i benen bara varar några minuter och kan hända vem som helst , ung eller gammal . Du behöver inte nödvändigtvis behöver se en läkare om du får ett ben kramp då och då , men om du får dem ofta och de är för olidlig , se din läkare för en rutinkontroll upp . Detta är vad du behöver
Magnesium
Kalcium
Kalium
Visa fler Instruktioner
Hur kan vi minska benkramper
1

Ta kosttillskott och äta mat som är höga i kalium . Mineraler , såsom magnesium, kalcium och kalium hjälp för muskelavslappning och reglera muskelkontraktion. Livsmedel som är rika på kalium är bananer , bakad potatis och kli flingor . Ändra dina matvanor kan också medhjälpare i att hjälpa till att minska kramp i benen. Att äta mat som ökar din blodflödet och hjälper cirkulationen kan förhindra muskelspasmer .
2

Stretch före fysisk aktivitet . Stretching hjälper till att lossa stela muskler i vaden och hamstring . Det är en bra idé att sträcka på musklerna mycket långsamt . Sträcker sig alltför hårt och snabbt kan orsaka sönderrivning i muskeln. För att få in en bra sträcka , bör du upprepa arm och ben förlängningar under en period av 10 minuter . Detta kan låta som en mini- träningspass , men du vill se till att du undvika kramper . Addera 3

Ta ett varmt bad eller dusch för att hjälpa dina muskler att slappna av . Om du står i duschen i 10 till 15 minuter och låt det varma vattnet rinna över dina muskler , kommer du att känna dig uppfriskad och smärta eller ömhet från dina muskler kommer att minska . Tänk på att varmt vatten bidrar också till att frigöra spänningar i nerverna .
4

Massera benen . Massera benet kan frigöra spänningar i muskler och bidrar till att öka blodcirkulationen och blodflöde. Du kan utföra massagen själv eller så kan du söka hjälp av en professionell . Fördelen med en professionell massör är att de vet att de triggerpunkter i kroppen . De vet exakt hur att lindra smärtan . Att få en massage kan också vara roligt och gör att du kan koppla av . Addera