Ergonomiska Wrist Övningar

Du behöver inte göra hårt kroppsarbete eller lyfta tung utrustning för att skada dig själv på jobbet . Eftersom fler och fler kontorsanställda tillbringar sina dagar att skriva på datorer , är handleder tar stryk och visar tecken på trötthet . I själva verket , stickningar och domningar i fingrarna och handleden - är en erkänd arbetstagarens ersättning funktionshinder - ett tillstånd som kallas karpaltunnelsyndrom . Men det finns övningar som du kan göra för att hålla dina handleder fungerar och friska . Böja lite

När du skriver under långa perioder , ta paus minst en gång i timmen om det är möjligt , och göra några ergonomiska handledsövningar. Håll upp ena handleden och böjer försiktigt handflatan tillbaka medan du trycker på handleden och fingrarna tillbaka med den andra handen . Sträck det bra och hålla i flera sekunder . Slappna av och upprepa på andra sidan . Du bör göra denna övning fem gånger på varje hand flera gånger om dagen .
Wrist Twist

Sträck båda armarna rakt ut framför dig . Gör näven med båda händerna. Ringa in dina nävar medsols 10 gånger . Nu cirkel i den motsatta riktningen. Håll armarna helt stilla . Du bör göra den här övningen flera gånger om dagen om du arbetar en hel dag på ett tangentbord . Addera sträcka ut en hand

Placera din armbåge och arm platt på ett bord eller skrivbord. Med handflatan nedåt , lyft ett par inches bort från bordet . Nu sträcker fingrarna tätt . Håll handflatan plant och parallellt med bordsytan. Nu knyter samma hand i en snäv näve . Gör denna övning fem gånger med varje hand .
Table Top

Detta är en variant av den förlängda handen motion . Vila armen platt på skrivbordet - handflatan nedåt - men den här gången i kanten av handleden ska ligga mot bordskanten . Med andra ord hänger handen precis utanför kanten . Nu böjer handen vid knogarna så att fingrarna böjs i en upp och ner " L " och är platt som en bordsskiva . Nu förlänger handen platt igen . Gör denna övning flera gånger på varje hand . Addera