Hur man behandlar skador för inskränkande Artrit

Enligt American Academy of Physical Medicine &Rehabilitering , är det bästa sättet att behandla skador att undvika artrit genom att hålla musklerna kring lederna starka . Detta kommer att minska slitaget på leden . Men innan du kan utföra några övningar , måste du kontrollera den första inflammation , svullnad och smärta . Detta uppnås bäst genom en kombination av vila , immobilisering , is , värme , medicinering och massage . Detta är vad du behöver
Brace för gemensam
Ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) katalog Ice
Ice pack eller handduk
Värmedyna
Visa mer instruktioner
behandla din ledskada
1

Stoppa all fysisk aktivitet och tränar direkt . Använd ett stag för att begränsa rörelse i din gemensamma tills det är läkt .
2

Ta 2 ibuprofen eller naproxen var 4 till 6 timmar under dagen . Fortsätt att använda den här antiinflammatoriska läkemedel tills din inflammation och smärta har avtagit . Addera 3

Applicera en kylklamp eller handduk fylld med is runt gemensamma så att isen komprimeras direkt mot källa till smärta . Lämna isen på led för 15 till 20 minuter . Upprepa denna procedur var 3 till 4 timmar tills den första svullnad , inflammation och smärta har minskat . Observera att du måste ansöka is till gemensamma under de första 48 till 72 timmar efter skadan . Ice orsakar vasokonstriktion ( förträngning av blodkärl ) , vilket minimerar svullnad och inflammation och smärta de orsakar genom att begränsa flödet av blod och lymfa till det gemensamma .
4

När den första inflammation och smärta har avtagit , applicera en värmedyna för att den drabbade leden för 15-20 minuter flera gånger per dag. Upprepa användning tills skadan har läkt . Dessutom , före och efter användning av en värmedyna , massera muskler och senor runt din joint försiktigt med två fingrar för 5 minuter . Värmeterapiär viktigt , efter din inflammation och smärta är under kontroll , eftersom det hjälper till att främja blodflödet ( med helande egenskaper såsom syre och C- vitamin ) till drabbade gemensamt . Som värmeterapi , massage och motion ökar blodflödet till ett skadat område . Massage kan begränsa ärrvävnad , vilket är en viktig orsak till återkommande skador. Massage slappnar också nerver och muskler .
5

Utför stretching övningar för att hålla gemensam flexibel . Långsamt sträcka ut musklerna och senor i ert gemensamma i en riktning . Håll den positionen i 15 sekunder , sedan sträcka dem i motsatt riktning . Håll den positionen i 15 sekunder , och sedan koppla . Upprepa 10 gånger . Om den skadade leden är en som kan röra sig i mer än två riktningar ( dvs , handled ) , sträcka ut den till varje sida också. Upprepa alla dessa övningar minst 3 gånger eller stretch i 5 till 10 minuter per dag . Addera