Så slappna av nacke och axlar med fibromyalgi

Om du har fått diagnosen stressrelateradetillstånd som kallas fibromyalgi , är chansen att din nacke och axlar känner smärta och stelhet , särskilt efter uppvaknandet från viloläge . Massageterapeuter som behandlar patienter med fibromyalgi bringar en hel del tid på att försöka koppla tryckpunkter runt nacke och axlar . De gör detta genom att designa ett hem träningsprogram som syftar till att ta bort spänningar i dessa områden . De flesta av de övningar ta mindre än 30 minuter. Instruktioner
1

Gör ändringar i din dagliga rutin på jobbet eller hemma . Om du tillbringar mycket tid att sitta framför en dator eller står vid en arbetsstation , tvinga dig själv att ta en 10 - eller 15 - minuters paus varannan timme . Detta ger dina nackmuskler en chans att slappna av . Det är ännu mer praktiskt att göra detta genom att ta en rask promenad , som kan förbättra cirkulationen .
2

Fokusera på att sträcka halsen medan antingen stående eller sittande . Ditt mål är att sträcka på halsryggen ( de sju kotor vid basen av skallen ) så att det blir mer följsamma , som hjälper till att stoppa smärtan från spänningar runt nacke och axlar . Addera 3

Genomför övningar för att sträcka på halsen . Flytta halsen uppåt så högt du kan gå när du kopplar av ditt ansikte och käkmusklerna . Kvar i denna position i några sekunder .
4

Arbeta musklerna i huvudet genom att sakta luta huvudet på varje sida tills du känner en stretch . Låt inte dina axlar att flytta; låta ditt huvud och nacke för att göra allt arbete . Håll denna position i fem sekunder .
5

Flytta huvudet framåt tills du känner en sträckning på baksidan av halsen . Håll denna position i tre till fem sekunder , sedan flytta ditt huvud bakåt så långt det går . Återigen , hålla positionen i tre till fem sekunder .
6

Rulla huvudet sakta i en komplett cirkel . Gör detta två gånger i en riktning och sedan två gånger i den andra riktningen .
7

Lossa dina axlar genom att skjuta upp dem och hålla den positionen i fem sekunder . Tryck sedan tillbaka dem , hålla i fem sekunder . Sänk axlarna till sin normala position och upprepa övningen 10 gånger .
8

Skjut din högra axel så högt som det kan gå samtidigt som vänster axel för att sjunka ner i en avslappnad position . Håll positionen i 10 sekunder. Upprepa sedan med vänster axel . Addera