ta kalciumtillskott dagligen . Du bör också öka ditt matintag av livsmedel rika på vitamin D. Dessa livsmedel innehåller mejeriprodukter som mjölk , ost och äggulor , samt kött som nötkött , lever och fisk som lax och tonfisk . Du kan också ta fiskleveroljatillskott . En vanlig källa till D-vitamin är solljus; dock är det rekommenderat att du undviker ultravioletta solstrålarna , som kan orsaka hudcancer .
2
Utför viktbärandeövningar . Dessa övningar omfattar steg aerobics , med hjälp av en stationär motionscykel , hastighet promenader och vissa former av dans . Dock bör du inte utföra övningar som innebär att köra , jogga eller hoppa , eftersom det kan innebära en risk för att falla , och på så sätt få skadade . Addera 3
Minska din chans att ha en nedgång i ditt hus; Du kan göra detta genom att ta bort säkerhetsrisker i ditt hem . Du bör ha din syn kontrolleras regelbundet för att säkerställa att du använder rätt ögonglasrecept . Du bör ha öronen kontrolleras för infektioner , eftersom de kan hindra ditt saldo .
4
Håll din vikt på en hälsosam nivå . Du kan prata med din läkare om vad som anses vara en normal vikt för din längd /vikt förhållande . Att äta rätt och motionera regelbundet kan hjälpa dig att behålla denna hälsosam vikt .
5
Tala med din läkare om benbildande läkemedel . Benuppbyggande läkemedel finns tillgängliga på marknaden , och har hjälpt patienter med osteopeni . Tala med din läkare om att hitta rätt medicin för dig . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online