Hur man kan förebygga smärtsamma natt benkramper

Nighttime benkramper kan vara en plågsam väg att vakna . Benkramper hända oss alla och för det mesta är det sällan , men det är definitivt minnesvärd . Att veta när du är sannolikt att uppleva ett ben kramp och dess orsaker kan hjälpa dig att förhindra dessa oförskämd och smärtsamma uppvaknanden mitt i natten . Detta är vad du behöver
kylklamp
värmedyna
over-the -counter ben kramp piller innehåller kinin
vatten
Visa fler Instruktioner
1

Hydrate din kropp med mycket vatten , speciellt när du kommer att vara ovanligt aktiv under dagen . Kramper kan vara ett tecken på uttorkning . Äldre människor har ett större antal nattliga benkramper och de är också benägna att inte få tillräckligt med vatten; detta beror på att de försöker undvika många resor till badrummet mitt i natten .
2

Ät mat för att hålla kroppen i bästa skick . Brist på kalium , kalcium och magnesium kan alla leda till benkramper enligt National Institute of Health . Förutom mjölkprodukter , finns i broccoli , ansjovis , mandel , och sardiner kalcium . Vissa kaliuminnehållande livsmedel är bananer , aprikoser, russin och bakad potatis med huden . Livsmedel rika på magnesium är nötter , fullkorn och bönor . Addera 3

Bär högkvalitativa rejäla skor . Kramp i benen är vanligt hos personer med platta fötter och andra strukturella fotproblem .
4

Stretching dina benmuskler försiktigt före pensioneringen till sängs varje kväll kommer att hjälpa dem att slappna av och göra dig mindre benägna att drabbas av en kramp , enligt Mayo Clinic Addera