Övningar för Ischias Ryggont

Ischias är en smärta som ofta skjuter ner ben och knän från nedre delen av ryggen . Enligt sjukgymnast , Ron S. Miller , i sin artikel " Översikt : Ischias övningar " på Spine - health.com , " ischias är en allmän term som hänvisar till smärta som orsakas av kompression eller irritation i en eller flera nerver som lämnar nedre delen av ryggraden som utgör ischiasnerven. " Det finns olika stretching och styrka uppbyggnad övningar som kan hjälpa till att lindra ischias smärta . Om övningarna

Eftersom ischias kan orsakas av ett antal villkor , såsom ett diskbråck eller spinal stenos ( förträngning av kotor ) , det finns vissa övningar som kan vara mer skräddarsytt för just din skick. Ändå kan övningar som utförs för de flesta ischias ryggont . Både stretching och styrka uppbyggnad övningar kan hjälpa böj kotor och möjligen lindra spänningar på nerverna . De hjälper också till att stabilisera ryggraden genom att bygga flexibilitet i styrka i den nedre delen av ryggen och angränsande muskler. Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning och håll varje rörelse i två till fem sekunder .
Stretching övningar

Ligg ner på ett hårt golv och låta din ryggrad att naturligt anpassa sig . Håll denna position i en minut eller två .

Därefter utöka båda benen . Böj höger knä , ta tag i den med båda händerna och sakta dra den mot bröstet . Håll den positionen , och sedan koppla . Upprepa rörelsen med vänster ben .

Grab båda knäna och sakta dra dem mot bröstet . Håll den sedan släppa båda fötterna i golvet och upprepa .

Slutligen vända över , medan på magen , trycker upp med båda händerna och arch ryggen , koppla av nedre delen av ryggen och skinkorna medan framsidan av höfter på golvet.

Stå upp , inför en vägg och något luta sig mot det . Placera din arm och axel mot den; långsamt låta höfterna böjas mot väggen . Upprepa rörelsen på den andra sidan . Låt dina höfter rör sig gradvis . Tvinga inte dem . Addera Strength - Building Övningar

Lägg dig ner på golvet med knäna upptryckt . Tryck fast ländryggen mot golvet . Håll den positionen , och sedan koppla . Upprepa .

Därefter krama skinkorna och håll den rörelsen . Slappna av och upprepa .

Medan han fortfarande på ryggen , spänna båda fötterna och sakta lyfter dig skinkor och rygg från golvet . Håll den positionen , och sedan koppla .

Ställ dig på en mjuk matta . Håll i båda händerna framför dig och sakta lyfta höger ben uppåt och bakåt så långt som möjligt . Sänk höger ben sedan upprepa samma rörelse med vänster ben . Addera