Övningar för att lindra Spinal Back Pain Från artrit

artrit drabbar oftast vuxna när de blir äldre . Det finns mer än 100 olika typer av artrit , inklusive reumatoid artrit , benskörhet och tendinit ( särskilt i ländryggen eller nedre ryggen ) . En serie av stretching och styrka uppbyggnad övningar kan hjälpa en person att bibehålla flexibiliteten i ryggen och främja blodflödet och dess läkande egenskaper till det drabbade området . Om Motion ländryggen
p Det är bäst om du börjar utföra tillbaka övningar för artrit när den första smärta och inflammation har avtagit lite . Dessutom fortsätter till is ryggen och även blanda is och värmebehandlingar samtidigt på en övning rutin . Både stretching och styrka uppbyggnad övningar kan lindra ryggont från artrit . Enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke , " övning kan vara det mest effektiva sättet att snabba återhämtning från ländryggssmärta och bidra till att stärka rygg -och magmuskler , " inklusive ryggvärk från olika typer av artrit . Lindriga besvär kan försvinna under träning , men det är bäst att sluta träna om din smärta varar mer än 15 minuter när du tränar .
Stretching övningar

Stretching övningar bör utföras först att hjälpa till att värma upp omgivande muskler och ligament i nedre delen av ryggen . Dessa övningar kan utföras dagligen . Om inte annat anges , försök att göra 10 repetitioner av varje övning . Dessutom , håll varje enskild rörelse i ca 2-5 sekunder .

Att börja , ligga ner på ett hårt golv och förlänga benen . Du kanske vill bara ligga där i några minuter och låt din ryggrad rikta naturligt . Efter det, ta med din högra knä upp , ta tag i den med båda händerna och dra den mot bröstet . Sänk den tillbaka ner och upprepa samma rörelse med vänster ben .

Nästa , böja båda knäna och dra dem mot bröstet . Båda dessa övningar sträcka nedre ryggen och höft muskler och ligament . Detta bidrar till att främja blodflödet till lederna , eftersom muskler är fäst på ryggkotorna via senor .

Medan han fortfarande på rygg , håll armbågarna på varje sida , böj knäna mot bröstet och sakta vrida dig vänster. Få en bra stretch i din gluteus maximus och nedre ryggen , sedan upprepa rörelsen på andra sidan . Stretching intilliggande muskler kan hjälpa till att lossa upp närliggande muskler som hjälper till att stödja kotor i nedre delen av ryggen . Addera Strength - Building Övningar

bygga styrka i nedre delen av ryggen kan lindra artrit smärta genom att bättre stabilisera ryggraden . Detta tar bort trycket den enskilda ländkotorna , enligt Activemotionphysio.ca .

Lägg dig ner på golvet med knäna pekande uppåt och pressa korsryggen i golvet . Håll den positionen i två till fem sekunder och upprepa övningen i 10 repetitioner .

Medan han fortfarande ligga på rygg , spänna fötterna och sakta lyfta skinkorna och nedre ryggen från golvet .

Ställ dig på en matta eller handduk . Håll i dina händer och sakta lyfta höger ben från golvet och dra ut den bakåt så långt som möjligt . Håll i flera sekunder , ta benet tillbaka ner och upprepa samma rörelse med vänster ben . Addera