Strategier för stöd av Korrekt Wrist Positionering för skrivande

att upprätthålla god handleder när du skriver , utveckla några viktiga vanor . Välj en penna med ett vadderat brett fat så att det är lätt att greppa. Upprätthålla korrekt sittställning och ta tag i penna löst , med ett finger på toppen . Håll avslappnad . Som du skriver , inte vända eller böja handleden . Ta regelbundna pauser och massera din hand om smärta uppstår . Dessa strategier stöder optimal handledsläge , vilket leder till smärtfria och mer lättläst skrift . Konfigurera din miljö

För bästa resultat bör skrivbordet nå din nedre revbenet. Stolen bör placeras så att du kan placera bägge fötterna på golvet . Helst köper en stol med ett ryggstöd som passar svanken . Luta dig inte över ditt skrivbord , som du kommer att trötta ut lättare genom att inte sitta upp rakt .
Korrekt Installera Redskap

Placera det nedre hörnet av papper på mittpunkten av kroppen , roteras beroende på om du skriver med vänster eller höger hand . Börja att placera ditt skrivande armen på sidan nedifrån , inte den sida av papperet . Se till att din arm användas medan du skriver . Om du har att stödja armen vikt hela tiden , kommer du att tröttna snabbare . Felaktig penna grepp bidrar till handledsrotation( kallas pronation ) som orsakar smärta . Om du knyter din penna eller trycka för hårt , prova att använda en gel penna eller reservoarpenna eftersom de som flyter smidigare än kulspetspennor . Genom att korrekt placera din penna och papper kan du undvika problem senare . Addera Undvika förslitningsskador

Se till handleden böjs tillbaka inte mer än 20 grader för att undvika upprepad stress som kan leda till karpaltunnelsyndrom . Om du har en benägenhet att svullnad och inflammation , sträcka på armar och handleder ofta för att öka cirkulationen . Håll händerna varma . Köp handled spjälor och band för att hålla handlederna i ett neutralt läge , och kudde kontakt med hårda ytor som ditt skrivbord eller bord .
P Om du har plötsliga stick av smärta i handleden , händer, nacke eller axlar , du kanske lider av repetitiva belastningsskador . Ställ in en timer för att begränsa den tid du arbetar . Ta regelbundna pauser för att sträcka ut armarna . Stå upp och gå runt var 25 minuter eller så . Om du får en kramp , göra några övningar . Ta din penna och vrid den runt fingrarna . Öppna och stänga ditt skrivande handen för att sträcka på handled och fingrar . För att utföra en massage , försiktigt använda tummen på den andra handen för att sätta press handflatan och handleden för att slappna av spända muskler . Om du fortsätter att uppleva obehag , kontakta din läkare för att avgöra om ditt tillstånd tecknings professionell vård .
Förhindra fortsatt smärta i handleden

ha starkare muskler i underarmarna hjälper du undvika smärta i handleden . För att bygga upp styrka , prova dessa enkla övningar . Böj dina handleder och tillbaka 15 till 20 gånger håller en sex ounce kan ( t.ex. tomatpuré ) . Pressa en tennisboll i varje hand i fem sekunder ( upprepa 15 till 20 gånger ) .
P Om smärta uppstår , hålla handleden stilla genom att immobilisera den med ett elastiskt stöd för att förhindra handleden från alla obekväma positioner . Bär den till och med när du sover . Om svullnad uppstår , först vila handleden på en påse med is . När svullnaden minskar ( och om du fortfarande känner dig stel ) , gnugga vinäger på handleden . Täck handleden med plastfolie och lägg en värmedyna i 20 minuter . Addera