Codman Shoulder Övningar

Codman axel övningar vanligen föreskrivs för axel rehabilitering efter operation eller andra axelskador såsom luxation . Denna övning består av pendel -och cirkelrörelser som stöd i minskningen av smärta och svullnad i axeln efter operationen och även hjälper till med axeln flexibilitet och rörelse . Den Codman övning kan göras i liggande eller stående position . Prone position

I liggande ställning , liggande nedåt på en säng , måste du slänga din svaga armen vid sidan av sängen . Slappna av nackmusklerna , arm , axel och skulderblad . I en pendelrörelse , börja svänga armen framåt och bakåt , ungefär 15 till 30 grader i varje riktning . När smärtan minskar , ökar svingen till 30 till 45 grader varje sätt . När du startar den här övningen , bör giltighetstiden vara högst 15 sekunder , och över tid , arbeta upp till tre till fem minuter . Detta bör göras tre gånger varje dag. När smärtfri , burken 3 to £ 5 vikter läggas under övningen .
Stående

stående position , böja vid midjan och stödja dig med din bra arm med hjälp av en stol eller ett bord . Låt den svaga armen hänga , avkopplande musklerna i axeln och skulderbladet . Använd din kropp för att starta armen svänger i en cirkelrörelse . Rörelsen ska vara lätt. Detta bör göras under 30 sekunder i en riktning och upprepa för 30 sekunder i den omvända riktningen . Börja med små cirklar och successivt öka storleken på cirklarna . Detta bör göras tre gånger varje dag. När det finns liten eller ingen smärta kan tre to £ 5 vikter läggas under övningen .

Överväganden

Du ska inte uppleva någon svår smärta medan gör axelövningarCodman . Om du upplever någon smärta eller svullnad , stanna och vila och tillämpa en kylklamp till axeln . Rådgör med din läkare för vidare instruktioner . Addera