Övningar för artrit i Mitt i knä

Artrit är en vanlig åkomma i knä , och orsakar miljontals amerikaner obehag samt påverkar deras livskvalitet . Knäleden bär en enorm mängd stress och försämras som en person åldrar . Den mellersta av knäet , där skarven är medelst mjuka vävnaderna som orsakar knäskålen flyta ovanpå ben ben och flytta fram och tillbaka över den femorala groove, är särskilt utsatt för slitage. Att veta några övningar för att lindra några av symptomen på artrit kan hjälpa . Rörelseområde

En av de viktigaste nycklarna till att hålla artrit smärta i mitt knä under kontroll är att behålla så mycket av rörelseomfång som möjligt . Flera övningar utformas just för detta ändamål . Ett av de enklaste och mest användbara är häl diabilder . Sitt med fötterna på golvet och med hjälp av en handduk runt vristen och ändarna på handduken i varje hand , skjut hälen bakåt mot din bakre änden , hålla den platt på golvet . Gå så långt du kan , skjut hälen tillbaka till utgångsläget . Upprepa 20 repetitioner på varje ben .
Stationary Bike

En annan bra övning för att hålla knäet i rörelse utan att sätta för mycket stress på leden är en liggcykel . Behåll spänningen låg och börja långsamt , sedan flytta in i en jämn takt . Minst träningspass på 10 minuter om dagen bör göras för att hålla saker och ting blir för stel i artrosdrabbade leden . En allmän träning av 20 minuter är utmärkt. Tryck inte knät för långt , eftersom det huvudsakliga målet är att hålla ledvätskan .
Motion Ball

En annan bra övning är att använda en utöva boll och placera den under anklarna när du ligger platt. Använd dina vrister , rulla bollen i riktning mot din bak så långt du kan; detta orsakar knäna böjs och är en jämn, icke- viktbärande rörelse. Tio till 20 repetitioner i två uppsättningar varje dag kommer att hjälpa till att hålla den mellersta knä från styva upp . Addera