Dowagers Hump Övningar

En änkekejsarinnan är en arkaisk term för en kvinnlig änka eller en äldre , skör kvinna , med en uttalad puckelrygg i sin övre ryggraden . Idag hänvisar änkekejsarinnan puckel till deformationen av övre ryggen , som kan förekomma hos män och kvinnor i alla åldrar . Att sitta vid ett skrivbord framför en dator kan bli slouching , vilket kan skapa en rundad övre rygg som senare kan bli tagande kyfos hump.To förhindra det , gör övningar såsom yoga och terapeutisk stretching . Förebyggande åtgärder är möjligt , mycket billigare och mycket mindre smärtsam. Vem är i riskzonen?

Män och kvinnor i nästan alla åldrar kan utveckla i början av änkekejsarinnan puckel om de vanligtvis föraning framåt och skapa en " grotta " form i den övre delen av ryggen . Den övre mellanthoraxär den minst flexibla området av ryggraden, men vikten av huvudet gör det möjligt att utveckla tagande kyfos hump.As yngre människor tillbringar mer tid att arbeta och att spela dataspel , det är möjligt att deformera ryggraden under åldern . av 40

Farliga

det finns tre kurvor i ryggraden : ländryggen eller nedre delen av ryggen; övre mellan bröstkorg , där änkekejsarinnan puckel kan utvecklas; och halsen , eller halsryggen . Vissa människor kan ha en lätt skolios som skapar en krökning i området mellan skulderbladen; detta anses vara en medfödd defect.Essentially , om mitten övre ryggen dras framåt i en puckelrygg , kan denna platta de normala kurvor i nacke och ländrygg . När detta händer , är en rak ryggrad ofta en mer smärtsam rygg . Spinal kurvor distribuerar chock och blir stötdämpare; utan dem , överför ryggraden någon smärta lättare genom hela ryggraden . Addera Bridge Pose från Yoga

Bron pose , eller Setubhandasana , i yoga kan hjälpa förhindra änkekejsarinnan puckel . Ligg på en matta eller handduk så att dina fötter är höftbrett isär och knäna är staplade över anklarna . Tryck in fötterna och lyft höfterna från golvet . Interlace händerna under ryggen och dra dem mot basen av hälarna.

Förstärk det övre mellanthoraxkurva i bryggan genom att förlänga den övre delen av bröstbenet från bäckenet. Kvar i flera andetag innan du sänker höfterna i golvet för att vila . Upprepa två eller tre gånger . Vila

. Bron är i allmänhet en mild pose lämplig för de flesta. Om du redan har en något böjd övre rygg , arbeta med en sjukgymnast eller erfaren yogalärare . Addera