Sjukgymnastik Shoulder Övningar

Om du återhämtar sig från en axelskada eller operation , måste du fokusera dina ansträngningar på att återfå styrka med att återställa komplett utbud av rörelse . För axeln för att arbeta så effektivt , måste den ha både styrka och flexibilitet . Sjukgymnaster och ortopeder rekommenderar utför din träning rutin 2-3 gånger dagligen i 10 till 15 minuter åt gången . Aktiv Range of Motion

När du gör ett aktivt arbete med axeln i rehabilitering , är målet att öka din rörelseomfång . Som sagt , skjut aldrig din rörelse förbi den punkt av komfort . Du vill inte att åter skada din axel . Böj på midjan , så att din axel att dingla mot marken . Gör cirkulära rotationer med din torso för att skapa momentum för armen - det ska fungera som en pendel . Gör både medurs och moturs rörelser . Sedan sitter i en stol , hålla armen utsträckt rakt mot ditt knä , och sedan höja upp mot himlen så högt du kan . En annan övning för att hjälpa återfå flexibilitet i axeln är en inåtrotation , där du placerar din arm bakom ryggen och höja den till skulderbladen . Sedan stå med armarna intill kroppen; hålla din skadade armen rak , höja den till axelhöjd . Addera Isometrisk

Isometrisk träning är ett sätt att bygga styrka av upphandlande en muskel mot motstånd som inte kan flytta . Så längden av rörelse inte rör sig, men muskeln fungerar. Du kan göra ISOMETRISK användning av en vägg , skrivbord eller kudde för att skapa motstånd. När du gör isometriska övningar , inte pressa så hårt du kan; istället , tryck på endast 60 till 70 procent av din full styrka så att du inte anstränga dig .

Shoulder rotation kan göras isometriskt om du står med din kropp vinkelrätt mot en vägg . Kom nära den med din underarm hålls parallellt med golvet . Skjut din arm in i väggen med handflatan vänd bort från väggen i fem sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger . Placera sedan din handflata så att den driver in i väggen . Du kan också göra skuldra adduktion och abduktion . Lägg en kudde under armhålan och krama din arm in i din kropp . Tryck sedan den yttre delen av din arm mot baksidan av en stol . Addera övningar som stöds

övningar som stöds använda någon mekanism för att styra rörelsen för att förebygga stress eller användning av andra muskler. De tillåter dig att isolera rörelse och kontraktion till en exakt muskelgrupp . Ett exempel på en uppburen axel övning är en axelrotation . Med din underarm sitter platt på ett bord , ta med din underarm i magen och förlänga det tills din knytnäve är i mitten av bordet . Att göra en intern rotation liggande hjälper uppnå samma mål; Använd en vikt för att lägga styrka . Ligg på sidan på en säng med din skadade axel mot sängen . Håll en kudde under huvudet och placera en tyngd i handen . Håll armbågen böjd i 90 graders vinkel . Börja med handleden liggande på sängen , och sedan höja det till en position som är vinkelrät mot sängen; sedan flytta tillbaka till sängen ytan . Håll rörelser långsamt och kontrollerat . Addera