Thoracic Ryggont Övningar

Bröst ryggen är en frekvent plats av smärta för människor som arbetar sitter framför en dator , förlängde sitt huvud framåt , skapar stress i den övre delen av ryggen . Övningar som hjälper till att minska smärta och obehag inkluderar sjukgymnastik med en skumrulleoch grundläggande yogaställningar för att skapa bredden i den övre delen av ryggen . Funktion av Spinal Curves

Ryggont kan vara var som helst längs ryggraden men speciellt runt halsen , övre mellan bröstkorg eller låg rygg . Syftet med spinal kurvor är att dämpa påverkan på ryggraden och fördela den jämnare . Var du ha en Ramrod rak ryggrad , skulle du känna dig mycket mer ont att köra igenom utan en kurva för att tränga undan och mjuka upp den.

Att arbeta vid ett skrivbord med en ergonomisk inställning som håller alla tre spinal kurvor i nacken , övre och nedre delen av ryggen kommer att minska obehag och påfrestningar till spine.Doing terapeutisk stretching och motion kommer också att hjälpa de flesta.
förlänga ryggraden med Yoga

Minska smärta i den övre delen av ryggen genom sträckning på en regelbunden basis . Om du är mycket hård , stå med fötterna ca 3 1/2 meter ifrån varandra . Hålla ett stretchigt band eller handduk , böja vid midjan och luta dig framåt , sänka huvudet med armarna över huvudet . Håll benen aktiva av upphandlande låren för att inte låsa knäna . Håll ett par andetag , sedan placera händerna på höfterna för att lyfta bröstet för att stå och vila .

Detta är en variant av en yogaställning kallas Prasarita Padottanasana C från Ashtanga yoga . Det är terapeutiskt , att skapa utrymme i de stora trapezius och latissimus musklerna i övre ryggen , som kan spasm och skapa obehag eller smärta . Addera Foam Roller för terapeutisk övning

Sjukgymnastik övningar kan bidra till att minska övre ryggont genom att flytta de stora musklerna som lindas runt den övre delen av ryggen - trapezius och latissimus - i en sund rörelseomfång . Knop i muskelvävnad kan bilda sammanväxningar , vilket orsakar muskler att hålla sig och axlarna huka upp mot öronen . Använd en skumrulleför att ta bort dessa sammanväxningar .

Ställ en stor skumrulleminst 4-5 meter lång på golvet . Sitta och sedan ligga på skumrulle, böja knäna och sätta fötterna , så att dina knän är direkt över anklarna

Engagera nedre magmuskulaturen som du sträcker armarna över huvudet i golvet bakom dig : . Se om du kan få tummarna röra ( handflatorna är vända mot varandra ) . Upprepa två uppsättningar av 10 repetitioner . Vila . Addera