ACL &PCL Knee Övningar

ACL ( främre korsbandet ) och PCL ( bakre korsbandet ) är avgörande för stabiliteten i knäet . När dessa ligament är skadade , är knäet mycket instabil under även mindre verksamheter . I de flesta fall av en sönderriven ACL eller PCL , krävs kirurgi för att reparera skadan . Men i vissa fall kan sjukgymnastik hjälpa till att läka en skadad ligament . Dessa övningar används under sjukgymnastik för ACL och PCL skador . Quad Ställer

quadriceps musklerna är de stora musklerna på låret som hjälper till att stabilisera knäleden . De är bland de första att stängas av när det inte finns en knäskada. Terapeuten kommer att få dig att sitta eller ligga ner , dra åt ringen av musklerna runt knäskålen , och tryck på knäet ner mot ytan på vilken benet vilar . Om du gör detta på rätt sätt , kommer du att se din knäskålen glida " upp " mot ditt lår innan du trycker på knäet ner . Det kommer också att göra ont om du återhämtar sig från skada eller operation . Du kommer att börja med så få som 10 och så småningom arbeta dig upp till 20 repetitioner av detta , och sedan göra en annan uppsättning efter en kort vila . Quad -apparater är något du kommer att göra under din rehab .

Heel Slides

En annan övning kommer du att göra för att öka din rörelseomfång och hålla knäleden lös är hälen diabilder . Det är när du sitter och böja dig benet så foten är platt på marken . Med hjälp av en handduk eller Theraband ( en stor rubberliknandeträningsredskap ) runt bollen på foten med de lösa ändarna i dina händer , du höjer tårna , hålla hälen ner och använda händerna för att hjälpa dig dra ditt hälen mot din bakre änden så långt du kan , sedan tillbaka den ut . Detta kommer även att vara smärtsam , och det är viktigt att göra det till en början under ledning av en professionell för att se till att du inte över ( eller under ) gör övningen . Addera benlyft

Du kommer att göra en mängd olika benlyft och ben lockar , och en som fungerar specifikt på din ACL och PCL ligament är benägen knäböjning . Du kommer att ligga på mage , med benen platt . Sakta kommer du böjer den ömma ben , föra hälen upp och tillbaka mot din bakre änden , håll i tio sekunder , lägre och upprepa . Vanligtvis kommer du att göra två uppsättningar av 20 repetitioner vardera , och bygga upp därifrån .
Extrauppgifter

Det kommer att finnas många fler övningar din sjukgymnast kommer att få dig att göra när du återhämta sig från operationen . Toe höjer , där patienten står platt footed och uppvuxen på tårna , sedan sänker ner , reser sig sedan igen , är en vanlig övningar som kommer att börja i början av din återhämtning och fortsätter hela sjukgymnastik . Det kommer att finnas i vikt maskin övningar , såsom ben lockar och benpress . Övningarna kommer att syfta till att stärka de muskler som omger och stödjer knäleden . Allt detta kommer att hjälpa knäet funktion , och hålla knäet från att reinjured . Addera