Cervikal rörelseomfång övningar

Den halsryggen hänvisar till halsen . Halsen är en vridled och har sju kotor. Nackstelhet är normalt från att sova på för mjuk kudde eller arbetar under längre tid framför en dator eller körning . Den fix är mild , långsamma rörelseomfång övningar . Det är viktigt att undvika rörelser som skapar uppenbara smärta i nacken . Om du någonsin har haft whiplash eller andra nackskador , inte göra dessa övningar utan medicinskt godkännande . Neck Rota

hålla dina nackmuskler friska kan förebygga huvudvärk , nackstelhet och är viktigt för total spinal hälsa . Alla kan göra halsen rotations.Sit bekvämt i en stol så att dina fötter vilar plant och bröstet är hög för att förhindra slouching . Luta huvudet åt vänster , mitten och höger och tillbaka för två eller tre gånger och upprepa åt höger . Om det är smärtsamt att göra det , hoppa över denna övning .
Chin Drar för Neck Hälsa

göra chin pull övningar är ett sätt att hålla huvudet balanserad direkt ovanpå av ryggraden istället för skjuter huvudet så långt fram att nacksmärta resultat . Sitt i en stol och placera en hand på bröstet . Placera två eller tre fingrar på den andra handen på hakan utan att trycka it.Glide huvudet framåt och sedan tillbaka tills du har fått en dubbelhaka . Upprepa försiktigt några gånger och låta huvudet för att återgå till en neutral position . Gör inte denna övning om halsen gör ont . Addera Look Around

Bibehålla en hälsosam hals med ett utbud av rörelse övning som är viktigt för dagliga aktiviteter såsom som att köra när man måste kunna snabbt titta vänster och höger för att se gränderna i traffic.Sit i en stol med bröstet staplade över höfterna . Vrid huvudet åt vänster så långt halsen tillåter , sedan framåt och vänster . Upprepa 10 gånger . Lägg märke till om du har " fastnat " och kan inte röra huvudet väldigt långt . Om så är fallet , kontakta din läkare , kiropraktor eller sjukgymnast . Addera