Retrocalcaneal bursit Sjukgymnastik

Retrocalcaneal bursit är en inflammation i bursa där hälsenan fäster vid hälbenet . Den Bursa innehåller fluid och fungerar som en buffert mellan ben, muskler , senor och ligament för att minska friktionen. Rehabilitering vristen först innebär att minska svullnaden och sedan förbättra flexibiliteten i senan och hela leden. RICE

Det första steget med en akut skada , eller en kronisk skada som du är bara i början för att ta itu med , är att minska eventuell svullnad som kan förekomma . Svullnad är kroppens reaktion för att bekämpa infektion eller skada genom att översvämma området med vita blodkroppar. Du kan sakta ner det genom att följa förkortningen RICE . "R " står för resten för att förhindra ytterligare skada och gör att området kan svalna , vilket minskar blodflödet. " I" står för is . Den skadade området bör iced i 20 minuter åt gången med några timmars mellanrum . " C " står för komprimering för att hålla svullnaden nere . " E " står för höjden för att hjälpa blodflödet röra sig bort från skadan .
Gradvis Progressiv Sträcker

Gradvis progressiv stretching är en tydlig metod för sjukgymnastik för hälen , men många människor försöker att snabba upp det och bara förlänga skada eller förvärra det . Du måste börja långsamt med ett litet utbud av rörelse och öka denna sträcka över dagar eller veckor . Det bästa sättet att sträcka detta område är att stå med fötterna inför en vägg . Ge dig själv lite avstånd som du kommer att luta mot väggen och balansera mot den. Detta kommer att sträcka senorna på baksidan av vristen och bör hållas under 20 till 60 sekunder. Du kan ändra sträckan genom att böja knät eller alternerande med ett rakt ben sedan ett böjt knä . När du kommer , kan du stå på en avsats såsom ett steg eller en trottoarkant och sänk hälen och sedan lyfta upp det . Addera Underhålla Aktivitet

det kommer att vara viktigt att avstå från så mycket viktbärande aktivitet på ankeln som möjligt tills bursit lindras. På grund av detta bör andra träning planer göras för att bibehålla konditionen. De flesta vattenlevande övningar är bra för att förbättra styrka och kondition samtidigt minska belastningen på leden .
Skor

del av helande ankeln är att hitta skor som kommer att minska friktionen skapar problemet . Detta kan inbegripa att skära bort en del av en sko kopp vid hälen . Personen kan bli ombedd att lossa snören eller gå med skon obundet tills svullnaden avtar och lämpliga ortopediska hälen koppar kan mätas och genomföras . Addera