Hem rättsmedel för plantar fasciit

Orsakas av en inflammerad plantar fascia , den vävnad som löper mellan tårna och hälbenet , är plantar fasciit en stickande eller värkande häl smärta uppenbar när du hoppa ur sängen , eller efter att du har suttit eller stå för en lång tid. Därför att utöva överdrivet , skor utan tillräckligt stöd eller övervikt ofta utlöser plantar fasciit , kan du minska förekomsten med förebyggande och reparativ huskurer . Vila och höja Fötter

Minska plantar fasciit smärta genom att ta en paus från din vanliga träning rutin och vila dina inflammerade valv . När kopplar av hemma , till exempel stötta kuddar under fötterna tills de är upp i 45 graders vinkel . Vistas av dina fötter när smärtan är som värst kommer att minska trycket på plantar fascia , vilket gör att vävnaden att återhämta sig .
Ansök is

Blötläggning eller massera fötterna med is kan minska smärta och inflammation i samband med plantar fasciit . Skapa ett isbad för att blöta fötterna i 15 minuter varje kväll genom att fylla ett grunt kastrull eller badkar med vatten och tillräckligt med isbitar att kyla den . För mindre kladd , lägger isbitar i en förseglad fryspåse och använda den för att massera dina valv och klackar med en cirkelrörelse eller trycka den mot inflammerade områden i 15 minuter .

Ändra utöva rutiner

Om du märker plantar fasciit flareups efter sessioner av aerob aktivitet som löpning eller power walking , vila fötterna genom att ta på färre miles . Om sjukdomen blir ett kroniskt problem även efter att du har ändrat din träning rutin , men kanske du vill byta till en lägre effekt träning såsom simning eller cykling . Addera Skäm bort dina Bågar

Innan träning, värma upp ligament för att minska spänningar som kan leda till plantar fasciit . Dra tårna tillbaka mot dig att ordentligt sträcka på bågen; utföra kalv sträckor genom att hålla fötterna på golvet och lutar sig långsamt mot väggen; eller rulla en tennisboll under din båge . Sedan håller fötterna vadde genom att bära skor som huvudnummer robust hålfotsinlägg , häl koppar eller vadderade mitten sulor för att absorbera stötar och minska förekomsten av plantar fasciit . Om dina skor inte har tillräckligt stöd , kan du köpa över disk bågar eller häl koppar . Undvik att gå barfota för promenader , löpning eller golv övning .
Alter matvanor

Öka kroppens förmåga att bekämpa inflammation genom att äta livsmedel med antiinflammatorisk Omega-3 fettsyror syror såsom hälleflundra , linfrön , lax , tofu och valnötter . Dricka färsk mynta eller ingefära te kan också minska smärtan av plantar fasciit . Skapa din egen brygga genom att koka en fjärdedel kopp mynta blad eller tre skivor av färsk , skalad ingefära i 2 koppar vatten i 10 minuter och tillsätta honung för sötma , om så önskas . Bättre matvanor kan också hjälpa dig att hålla vikten nere för att minska stressen på plantar fascia . Addera