Öppna händer upp och sträcka ut fingrarna så bred och långt ifrån varandra som möjligt. Håll i fem sekunder sedan clinch händerna i en knytnäve . Upprepa 10 gånger .
Nästa , hitta ett bord eller annan fast yta och placera händerna på denna yta med handflatorna nedåt . Vrid händerna för att en lätt diagonal position , som vetter mot en annan på samma sätt som fötter skulle vara om de vore pigeon rättning . Håll armbågarna rakt och flytta kroppen från höger till vänster , placera så mycket vikt som möjligt på händerna . Då förskjuts åt höger , hålla så mycket press som möjligt på höger hand i fem sekunder sedan skifta till vänster och upprepa för samma tid . Gör 10 repetitioner för höger hand och 10 repetitioner till vänster varje dag .
Stretch Handleder
Vik upp fingrarna i en ljus näve och göra handleden cirklar . Snurra dem runt 10 gånger i medurs , sedan en annan 10 gånger i en moturs rörelse .
Håll ena handen rakt framför dig , i axelhöjd med handflatan vänd utåt . Ta andra handen och dra försiktigt fingrarna tillbaka så långt som möjligt utan att orsaka smärta . Håll denna position i 20 sekunder och upprepa processen med andra handen .
Håll ena handen rakt framför dig , i axelhöjd med fingrarna avslappnade och handflata vänd mot marken . Ta den andra handen och lås upp på andra sidan och dra försiktigt som om du försöker att dra handen bakåt mot kroppen . Håll stretch i 20 sekunder och upprepa processen med andra handen. Addera Shake it Out
Hitta ett mjukt , squishy boll som är avsedd för handen övningar . Få ett par av dessa kulor så övningen kommer att ske mycket snabbare . Pressa dem så hårt som möjligt , släpp sedan . Gör detta 10 gånger i följd skaka sedan delar ut när du är klar . Skaka dina fingrar, handleder och hela armen för att slappna av .
Gör dessa övningar varje dag och se det som en 3-5 minuters uppvärmning för dagen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online