Hur till Öka Body Balance

Om du lider av något tillstånd som äventyrar din känsla av balans , det finns övningar som kan hjälpa dig att förbättra din balans , stärka din ryggrad och återställa din totala balansorganet . Beroende på orsaken till ditt tillstånd , kan dessa enkla övningar bidra till att lindra många av dina balansproblem . Rådgör alltid med din läkare om du upplever kronisk balans frågor , eftersom det kan finnas ett underliggande medicinskt problem som orsakar dina symtom . Saker du behöver: Review, en stol , vägg eller annan person att hjälpa stadig själv
Visa fler Instruktioner
Leg Lift
1

stå bredvid en vägg eller en stol och placera din hand på den för stöd .
2

Lyft ett ben en aning från golvet framför dig . Håll den i ca 8 inches från marken i fem sekunder .
3

Växla ben och upprepa övningen . Gör detta flera gånger om dagen , ökar den tid som du håller den förlängda benet i marken , om du kan, i intervall om två sekunder .
Single Leg Stand

4

Stå med benen lätt isär , och lyft höger ben från knät med hälen vänd bakom dig . Håll armarna rakt ut framför dig , med handflatorna nedåt . Om du behöver för att stabilisera dig själv , stå nära en vägg eller stol och använda en hand för att stabilisera din kropp när du känner en förlust av balans .
5

Håll positionen i några sekunder eller tills du känner sig vinglig . Tillbaka sedan foten i golvet och upprepa övningen med hjälp av det andra benet .
6

Upprepa övningen flera gånger om dagen , gradvis öka mängden tid du håller foten från marken i steg om två sekunder .
Walk
7

ta 15 minuter eller längre rask promenader två gånger om dagen . Inte stam själv , men gå så snabbt som du känner dig bekväm promenader .
8

När du går , svinga armarna fram och tillbaka , i en mot - rörelse för benen .

9

Öva gå på ett löpband om du inte kan gå utanför under korta tidsperioder , på grund av ett hälsotillstånd eller väderproblem. Ställ in löpbandet på lägsta inställningen vid första , och gradvis öka mängden hastigheten tills du når en bekväm promenadtakt .
Flytta
10

Registrera dig för ett Tai Chi klass , eller hyr en Tai Chi instruktions-DVD för att hjälpa dig att utveckla mer balans och flexibilitet . Tai Chi är en gammal konst som sträcker kroppen försiktigt och förbättrar samordningen och fysisk och mental balans .
11

Anmäl dig till en balett eller sträcka klass på din lokala hälsoklubb eller dansstudio . Öva mjuka sträckor , såsom Pilates sträckor eller balett barre övningar kan hjälpa dig att utveckla balans och koordination . Det kommer också att förbättra din flexibilitet och hjälper dina leder och muskler att arbeta tillsammans mer effektivt .
12

Registrera dig för ett vatten övning klass på din lokala hälsoklubb . Arbeta dina muskler i vattnet kommer att förbättra din flexibilitet utan att sätta stress på ömma leder eller sköra ben . Träning i vattnet ger mild motstånd och kommer att hjälpa dig att samordna kroppens rörelser .
Sjukgymnastik
13

Registrera dig för ett hörselrehabilitering naturligtvis om din balansproblem är orsakas av innerörat eller hjärndysfunktion. Att använda mjuka rörelser av huvud och hals , kan din vestibulär rehabilitering terapeut hjälpa dig att återställa rätt balans naturligt .
14

Tala om för din läkare om du inte är bekväm att utföra balansövningar i hemmet eller på gymmet . Han kan hänvisa dig till en sjukgymnast som kommer att arbeta med dig för att utveckla övningar skräddarsydda för att uppfylla dina fysiska behov .
15

Pröva elektrostimuleringeller ultraljud sessioner för att se om du upplever någon förbättring av ditt saldo . En legitimerad sjukgymnast , kiropraktor eller osteopat ska kunna utföra dessa behandlingar , som fungerar genom att stimulera de elektriska signalerna inne i muskler och nerver . Dessa metoder är smärtfri och i allmänhet tar bara 15 minuter eller så ett par gånger i veckan för att utföra .
16

Besök en licensierad massageterapeut . Att ha en djup - vävnad massage en gång i veckan kan stimulera dina nerver och muskler för att utföra mer effektivt . En kvalificerad massageterapeut också att kunna berätta om det finns muskelsvaghet eller energi blockeringar som orsakas av muskelspasmer eller täthet och kan ta itu med problemet med tillämpade massage tekniker .
17

Se en akupunktör på en regelbunden grund för att stimulera nervändar , förbättra muskelkoordination och ta bort eventuella blockeringar som kan hindra din förmåga att balansera . Många kiropraktorer eller kineseologists är utbildade för att utföra akupunktur .
18

Besök en kiropraktor eller kineseologist . Ditt tillstånd kan vara akut och behandlingsbara i bara ett par besök , eller du kan behöva söka regelbunden vård för ett kroniskt tillstånd som kräver spinal justeringar . Addera