Övningar Efter Artroskopisk knäoperation

Artroskopisk knäoperation är ett gemensamt förfarande som kan behandla flera sjukdomar och skador . Med minimal invasion , kan en kirurg utföra omfattande reparationer till knäleden utan att skapa ett stort ärr , vilket minimerar risken för infektion och öka hastigheten på återhämtningen . Quadriceps : nyckeln Muscle

Börja efter operationen med din sjukgymnast . Det är absolut nödvändigt att se en professionell sjukgymnast för att säkerställa att riktiga övningar görs vid rätt tidpunkt för att göra en fullständig återhämtning . Det viktigaste som du kommer att träna först blir dina quadriceps . Dessa muskler alltid " stängs " efter varje knäoperation , oavsett hur små . Men fyrhjulingar är låsnings muskler för ditt knä och ge stabilitet , en utan starka quads , du kan inte på ett säkert sätt använda ditt knä .
Quad Ställer

Liggande på rygg eller i en tillbakalutad ställning , räta på benen tills ryggen på dina knän är platt mot golvet . Med hjälp av de muskler som ringer din knäskålen , dra åt knäet och pressa knäskålen ner mot golvet medan klämma dina quadriceps muskler . Detta kommer faktiskt göra din knäskål " flytta " upp benet mot bäckenet som musklerna dra åt . Omedelbart efter operation, kommer detta att vara mycket smärtsamma och mycket svårt, men det är viktigt att starta träning inom några timmar efter att komma ut ur operation. Gör 10 per set ( med max tre uppsättningar ) och håll varje muskelsammandragningi minst 10 sekunder .
Benlyft

Under överinseende av din sjukgymnast , kommer du att börja benlyft . Dessa utförs medan du ligger ner . Eftersom quad inte vill arbeta , kommer det att vara understoppningen muskler som vill sparka i. Därför är det viktigt att lägga benet rakt , sedan engagera quad muskler som om du gjorde en Quad Ange som beskrivits ovan . Då, och endast då , kan du lyfta benet .

Höj benet minst 18inches hög , håll benet rakt --- skjuta quad muskler att hålla tätt --- sänk benet till golv och släpper quad muskeln . Upprepa . Börja med en uppsättning av 20 och arbeta dig upp till tre uppsättningar av 20 med varje ben .
Benlyft II

Ligga på din sida , engagera dina quad muskler runt knäet . Håll benet rakt , lyft mot taket . Håll i minst fem sekunder för att starta , då lägre . Upprepa på samma sätt som man gjorde det ovanstående steget . Som styrka tillbaka till dina fyrhjulingar , kan du hålla för längre tider , arbeta dig upp till en 20 -sekunders håll . Liggande på magen , engagera din quad muskler och lyfta benet mot taket . Det är viktigt att höja det minst 10 inches . Håll i samma mönster som tidigare nämnts . Då lägre och släpp. Alla dessa benlyft kommer att kraftigt stärka dina quad muskler och hjälper dig på vägen till en fullständig återhämtning . Addera