Posterior Tibialis Tendonitis Exercises

posterior tibialis tendinit , även känd som bakre tibial tendonit, är en skada av foten som orsakas av skärande verkan eller senan överanvändning. Smärta från skadan sträcker sig vanligtvis från foten och fotleden upp genom insidan av smalbenet . Även bakre tibialis tendinit kan tillfälligt försvagande , kan behandling följt av ordentlig motion stärker senan och göra framtida återfall mindre troligt . Den bakre tibial Tendon

bakre tibial senan löper från kalv till ankeln , med ett ben i foten kallas strålbenshälta . Normalt hjälper strålbenshälta ben upprätthålla stödjande fotvalvet . Men i fall av plötslig skada eller kroniska platta fötter , planar denna båge ut , placera en belastning på senan . Beroende på styrkan av stammen , är resultatet antingen en översträckning eller bristningar som leder till symptom på bakre tibialis tendinit .
Före träning
p Om du är diagnosen bakre tibialis tendinit , kommer din läkare att börja med att behandla de omedelbara effekterna av skadan . Detta kan innefatta användning av antiinflammatoriska medel, tillämpning av is förpackningar eller direkt is massage , höjd av foten och benet , och tejpning av foten för extra hålfotsstöd . Kirurgi kan indikeras om skadan är allvarlig nog . Dessutom kan din läkare ordinera speciella ortopediska fotstöd eller tillfällig användning av kryckor . Addera En ordentlig träningsprogram

Återställning från din skada kan ta lite tid . När du är tillräckligt läkt , är det viktigt att fortsätta rehabiliteringen med en ordentlig träningsprogram . Om du gör det kommer att hjälpa dig att återfå nödvändig flexibilitet och stärka din bakre tibial senan , vilket är en av dina bästa insatser för att minimera upprepning av skadan .

Innan du börjar , kontakta din sjukgymnast för att utforma ett program som kommer att fungera för dig . Kom ihåg att öva för rehabilitering är annorlunda än andra former av motion . Ditt primära mål är att stärka din senan , och du bör fokusera din uppmärksamhet på denna uppgift . Kom ihåg att röra sig försiktigt , och övervaka effekterna av varje övning på din kropp . Framför allt , vara uppmärksam på alla rörelser som orsakar dig smärta över vad du kan rimligen förvänta sig . Låt din terapeut veta om några problem uppstår .

Ditt träningsprogram kommer förmodligen att innehålla en kombination av stretching , balans och kropps vikt övningar . Bland de stretchingövningar din sjukgymnast kan rekommendera är en enkel stående kalv stretch och en sittande handduk sträcka . Viktbärande övningar kan omfatta häl höjer , sido - liggande benlyft och step -ups . Balansera övningar kan omfatta stöd enda ben står, samt användning av en anordning som kallas en vingla ombord . Wobble styrelser är speciellt utformade upphöjda plattformar som tillåter dig att gunga fram och tillbaka i alla riktningar . Även om de är bra , de kan också vara lite osäker, så rådfråga din terapeut innan du använder en .

Michiganuniversitetet har skapat en detaljerad online guide för korrekt utövande av den bakre tibial senan . Under din sjukgymnast vägledning , kan du konsultera den för detaljerade instruktioner . Addera