Bra Bone &Joint Health Tips

Benen är de fasta strukturer som bygger upp skelettet och ge din kropp stöd . Lederna är knutpunkter där benen möts . De tillåter rörelse och lägga stabilitet till ditt skelett . Om dina ben och leder är i dåligt skick eller tillåts att komma i dålig form , kan din kropp att utveckla osteoporos , artrit och en bristande rörlighet . Viktkontroll

Att vara feta eller överviktiga kommer med många komplikationer, inklusive högt blodtryck , cancer , depression , hjärtsjukdomar , stroke och typ 2 -diabetes . När du är överviktig , ställer övervikt också ett problem för dina leder . De tar mycket mer effekt för att förflytta dig från en plats till en annan . Detta kan leda till utveckling av osteoartrit, en försämring av lederna. För att undvika detta , hålla din vikt under kontroll genom att äta en hälsosam kost . Undvik kaloririka livsmedel med minimala näringsämnen, såsom snabbmat , friterad mat , bearbetade livsmedel och raffinerat socker . Dessa livsmedel är också hög i syra , vilket kan leda till ledinflammation .
Move

leva ett stillasittande livsstil med avsaknad av regelbunden rörelse ökar dina chanser att gå upp i vikt och även utveckla svaga ben och stela leder . För att undvika detta , få lite daglig rörelse . Rörelsen behöver inte vara genomarbetade och komplicerad; Det kan vara en enkel 30 minuters promenad , spela frisbee eller kasta en fotboll i parken . Fördelaktigt rörelse kan delas upp i tre 10 minuters sessioner , om tiden är ett problem . Addera vikt med motion

Som ni ålder , ditt skelett blir naturligt mindre tät och lederna blir mindre rörliga , vilket kan leda till benskörhet . Stärk dina leder och ben med viktbärande övningar som involverar hela kroppen . Dessa övningar kan göras med fria vikter , maskiner eller kablar. Några exempel är bröstpressar, axelpressar , bakre raderna , Triceps extensions , lockar biceps och benpress . Tillsammans med musklerna , benen svarar också för att träna och bli starkare .
Flexibilitet

Yoga är känd för sin kropp och själ fördelar , men det kan också vara till nytta på dina ben, leder och bindväv . Yoga är låg effekt och utförs genom att hålla isometriska sammandragningar , vilket gör att lederna blir bättre smord och mer flexibel; benen gynnas också på grund av lasten placeras på dem under yoga .
Dietary hjälpmedel

Det finns särskilda kost metoder som kan hjälpa till att bevara ben och gemensamma hälsa . Kalcium bidrar till benhälsa och finns i mjölk , yoghurt , ost och glass . För att hjälpa upptaget av kalcium , livsmedel som innehåller magnesium , vitamin - D och fosfor , såsom nötter , frön, soja och fullkornsprodukter , bör också ätas .

Vatten är också viktigt att hjälpa spola gifter från kropp och hjälper smörja lederna . Konsumera vatten i stället för andra kaloririka , låg näringsdryckersåsom läsk , sötade teer , kaffe och alkohol . Dessa drycker är också sura och kan läcka kalcium från skelettet , vilket gör dem svagare . Addera