Skötsel av Shin spjälor

Shin spjälor orsaka smärta på insidan nedre halvan av smalbenet . Smärta lindrar oftast efter träning och förvärras nästa morgon . Ibland finns det svullnad och /eller stötar längs skenbenet . Det kan också vara smärta när tårna eller fötterna är böjda nedåt samt rodnad på insidan av smalbenet . Shin spjälor är oftast orsakas av inflammation i slidan kring skenbenet och lättnad kommer från att minska inflammationen . Vila

Det mest effektiva man kan göra för att bota shin spjälor är att vila för att låta skadan läka . Shin spjälor är irriterad av slag övningar såsom promenader och löpning . Du kan fortsätta att utöva genom att göra låg påverkan övningar såsom simning eller övningar som kan göras från sittande eller liggande .
Minska inflammation

Ice är det mest effektiva sättet att minska inflammation i samband med shin spjälor . Applicera is på det drabbade området under 10 till 15 minuter åt gången. En ytterligare fördel med isbildning är att du kommer att tvingas att vara orörlig för att låta skadan att läka på egen hand . Det finns också anti-inflammatoriska läkemedel som du kan vidta för att minska inflammation och svullnad i samband med benskydd spjälor . Ibuprofen är en over - the-counter antiinflammatoriska läkemedel . Om du söker vård från en läkare för att behandla din shin spjälor se till att be om andra mediciner som kan bidra till att minska inflammationen . Addera Sträcker

Tight vadmusklerna är oftast den skyldige när det finns shin smärta . Stretching vaderna ofta hjälper till att lindra smärtan av benskydd spjälor , och kommer att arbeta för att förebygga återfall . En bra sträcka för trånga vadmusklerna står med dina bollar av dina fötter på ett steg och låta hälarna hänga av. Tryck ner hälarna tills du känner en bra sträcka och sedan hålla . Var noga med att hålla fast vid ett räcke för stöd . Addera