Hur att stärka svaga knän

Knäna är under stor press under hela dagen , stödja vikten av kroppen och absorbera effekterna chocken av aktiviteter såsom promenader , springa och hoppa . Om du har svaga knän , kan du uppleva smärta , instabilitet eller en känsla som dina knän kommer att ge ut när du tränar eller gör andra aktiviteter . Genom att utveckla musklerna runt knäna , är det dock möjligt att stärka din svaga knän och förebygga dessa problem . Leg Muscle Övningar

Utföra övningar som fokuserar på musklerna i benen , såsom quadriceps och hamstrings , stärker dessa muskler och deras bindväv . När de blir starkare , musklerna är bättre på att flytta och hålla knäet säkert och knäet blir starkare också. Övningar som kan hjälpa till att utveckla dessa muskler inkluderar boll squeeze knäböj, långa steg utfall , hamstring lockar och andra övningar som ger en träning för musklerna som omger knäet .

Hip kidnappare Övningar

musklerna i höfterna kan ha en betydande inverkan på positionering och förflyttning av knäna . Forskning som utförs vid universitetet i Calgary år 2011 fann att om höften kidnappare muskler är svaga , kan knäna skifta under löpning och andra övningar . Utföra övningar såsom motstånd band sido promenader och gripskopa , vilket stärker höft kidnappare muskler , ger dig mer kontroll över dina höftrörelser , vilket minskar förskjutning av knäna och förbättra din övergripande balans också.


Range of Motion Övningar

övningar för att öka din rörelseomfång kan stärka knäna genom att stärka de muskler som omger dem och göra den bindväv i knäna är mindre benägna att skada . Flexibiliteten i knäna ökar också , vilket minskar risken för skador på grund av stela leder . Rörelseomfång övningar som hjälper till att utveckla knäna inkluderar knä förlängningar, sittande sadelväskor , vägg diabilder och knä flexion övningar såsom häl diabilder och ben hänger sig .

Hängslen och Arch Stöder

användningen av knä hängslen och hålfotsinlägg sulor kan stärka knäna genom att minska flödet av knäskålen och andra delar av knäleden , förebygga skador som annars kan försvaga knäet och göra knä - stärkande övningar svårt . Eftersom knäna rör sig mindre och vara under mindre stress när du använder dessa hängslen och stöd , kommer musklerna runt knäet har en möjlighet att växa sig starkare och stödja knät bättre medan knäet förblir i rätt läge .

viktminskning

viktminskning spelar en stor roll i att stärka knäna genom att minska mängden stress som ställs på dem från att behöva bära runt på din kroppsvikt . Som du gå ner i vikt , gör musklerna runt knäna inte behöver arbeta så hårt för att hålla knäet i rätt position och sannolikheten för knä glidning och andra skador minskas . Gå ner i vikt kan också göra andra metoder för att stärka knäna som motion och kroppsstabiliseringeffektivare . Addera