Hur du håller dina ben Friska

Bones går kontinuerligt igenom processen att bryta ner och bygga upp . När man blir äldre , är förmågan att bygga ben minskat. Starta tidigt och hålla sig frisk är sätt att hålla dina ben i god form . Detta är vad du behöver
Gymutrustning
Kalcium rika livsmedel
Visa fler Instruktioner
Håll dina ben frisk med en rätt kost
1

Ät mat som är rik på kalcium . Mjölk , ost , yoghurt och andra mejeriprodukter är bra källor till kalcium .
2

ta kalciumtillskott om du inte kan konsumera mejeriprodukter. Addera 3

Ät mycket grönsaker som broccoli , spenat och grönkål , eftersom de är rika på kalcium . De innehåller också andra ämnen som hjälper kroppen absorbera att kalcium .
4

Konsumera livsmedel eller kosttillskott med D-vitamin D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium . Mjölk är den vanligaste källan .
5

Spendera lite tid i solen och din kropp kommer att skapa vitamin D. Kom ihåg att använda solskyddskräm om du planerar att sitta ute i solen , även under en kort period tid .
6

Undvik för mycket protein och natrium . De kan leda till en ökning av mängden kalcium utsöndras från kroppen via urin och avföring .
Hålla dina ben frisk med motion
7

gå, jogga och hoppa rep väg till friskare ben . Utför hjärt övningar som innebär en viss inverkan på kroppen . Din kropp kommer att reagera på effekterna genom att öka bentätheten .
8

Spela sport om du inte gillar vandring till gymmet . Sport ger bra motion för kroppen och effekten som behövs för bentillväxt .
9

Utför viktbärande övningar för att stärka skelettet . De flesta av de muskler du riktar med vikter eller motstånd , som biceps eller quadriceps , är fästa vid dina ben med senor . Varje drag på benen via senor kommer att orsaka din kropp att reagera och skapa mer bentäthet för att stödja motståndet .
10

Byt din träningsrutinofta och överraska din kropp . Låt inte din kropp blir fast i en rutin . Om du gör det , kommer övningen att förlora sin effektivitet . Addera