Hur bli av ömma muskler

Ömma muskler är en del av att få tillbaka på att motion tåget . Ökad fysisk aktivitet och träning kommer naturligtvis att stress och trötthet musklerna . Ömhet innebär att din kropp anpassar sig till verksamheten och bygga styrka . Lyckligtvis finns det några enkla sätt att minska obehaget av utövas muskler . Detta är vad du behöver
Ice
Sport grädde eller värmedynor
Anti - inflammatorisk medicin
Visa fler Instruktioner
bli av ömma muskler
1

Använd is för att minska ömhet och obehag . Ansök is i högst 20 minuter varje timme .
2

Applicera värme med hjälp av värmedynor eller sport krämer . Värme kommer att värma upp muskler och hjälpa till att befria det av täthet . Addera 3

Utför lätt stretching för att undvika täthet och bibehålla flexibiliteten i ömma muskler . Stretching hjälper också värma muskler och spola ut mjölksyra . Mjölksyra är en biprodukt av motion och bidrar till träningsvärk .
4

få flytta med lite ljus kardiovaskulär aktivitet . Promenader , lätt jogging , cykling eller med hjälp av konditionsträning är bra sätt att värma upp dina muskler , utan att själv ha för mycket energi .
5

Upprätthålla en riktig kost medan musklerna reparera sig själva . Ät massor av bra kolhydrater, protein och fiber . Undvik fet och fet mat och raffinerade snacks .
6

Ta antiinflammatoriskt läkemedel , som ibuprofen , att bli av med svullnad och smärta . Glöm inte att ta rätt dos och följ instruktionerna för intag , inklusive äta i förväg eller ta med mjölk eller vatten .
7

vila din kropp och tillåta den att återhämta sig . Överansträngning är en vanlig orsak till träningsvärk . Tryck inte din kropp utanför dess gränser .
8

Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad . Uttorkning leder till muskelsvaghet och trötthet .
9

Bygg din väg tillbaka till din vanliga träning rutin . Om din arm och ryggmuskler lider av ömhet , ta en paus och fokusera på din nedre extremiteterna . Addera