2. Sittande vadstretch: Sitt på golvet med ett ben utsträckt framför dig och din andra fot platt på golvet. Dra försiktigt tårna mot dig tills du känner en sträckning i smalbenet. Håll i 30 sekunder och upprepa 3 gånger på varje ben.
3. Handdukstretch: Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Linda en handduk runt fotkulan och dra den försiktigt mot dig tills du känner en sträckning i smalbenet. Håll i 30 sekunder och upprepa 3 gånger på varje ben.
4. Runner's Stretch: Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade framåt. Kliv fram med en fot och böj ditt knä så att ditt lår är parallellt med marken. Håll ryggen rak och främre hälen på marken. Känn stretchen i smalbenet. Håll i 30 sekunder och upprepa 3 gånger på varje ben.
5. Väggsträckning: Stå vänd mot en vägg med fötterna ungefär axelbrett isär och armarna vid sidorna. Placera händerna på väggen i axelhöjd och luta dig framåt, håll ryggen rak. Känn stretchen i smalbenen. Håll i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
Tips för att stretcha benen:
– Börja långsamt och öka gradvis intensiteten på dina sträckningar med tiden.
- Håll varje sträckning i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
- Andas djupt och slappna av dina muskler medan du stretchar.
- Om du känner smärta, sluta stretcha och kontakta en läkare.
- Sträck på smalbenen regelbundet för att förbättra din flexibilitet och minska risken för skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online