Hur dina leder förändras när du åldras

Brosk är en seg, flexibel vävnad som täcker benändarna och hjälper till att dämpa och skydda dem. När du åldras slits ditt brosk naturligt ner, vilket leder till artros (OA). OA är ett vanligt ledtillstånd som orsakar smärta, stelhet och svullnad.

Synovialvätskeförändringar

Ledvätska är en smörjande vätska som hjälper till att minska friktionen mellan dina leder. När du åldras minskar mängden ledvätska i dina leder, vilket kan göra lederna stelare och smärtsammare.

Ligament- och senförändringar

Ligament är tuffa vävnadsband som förbinder ben med varandra, medan senor är tuffa vävnadsband som förbinder muskler med ben. När du åldras kan dina ligament och senor bli mindre elastiska, vilket kan göra dina leder mer sårbara för skador.

Benförändringar

När du åldras kan dina ben bli tunnare och svagare, vilket leder till osteoporos. Benskörhet är en vanlig skelettsjukdom som gör att benen lättare går sönder.

Muskelförändringar

När du åldras minskar din muskelmassa, vilket kan göra det svårare att stödja dina leder. Detta kan belasta dina leder mer och leda till smärta och stelhet.

Gemensamma ändringar

När du åldras kan dina leder bli mer smärtsamma, stela och svullna. Detta kan bero på ett antal faktorer, inklusive broskförändringar, synovialvätskeförändringar, ligament- och senorförändringar, benförändringar och muskelförändringar.

Förebygga ledproblem

Det finns ett antal saker du kan göra för att förhindra ledproblem när du åldras, inklusive:

* Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka dina muskler och skelett, och det kan också hjälpa till att hålla en hälsosam vikt.

* Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel ger din kropp de näringsämnen den behöver för att bygga och bibehålla friska leder.

* Behåll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet kan lägga extra stress på dina leder, vilket leder till smärta och stelhet.

* Undvik rökning. Rökning kan skada dina leder och göra dem mer mottagliga för skador.

* Öva en bra hållning. Bra hållning kan hjälpa till att minska belastningen på dina leder.

* Använd ergonomiska arbetsstationer. Ergonomiska arbetsstationer kan bidra till att minska risken för ledvärk genom att hålla din kropp i en bekväm position.

* Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.

Om du har ledvärk, tala med din läkare om behandlingsalternativ. Det finns en mängd olika behandlingar tillgängliga som kan hjälpa till att lindra ledvärk och förbättra funktionen.