Hur man gör sittande benpressar

Den sittande benpressen är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i quadriceps, hamstrings och glutes. Det är också en bra övning för att rehabilitera skador i knä och fotled.

Följ dessa steg för att göra en sittande benpress:

1. Sätt dig ner i benpressmaskinen och placera fötterna platt på plattformen. Dina fötter ska vara ungefär axelbrett isär.

2. Se till att din rygg är rak och att din kärna är i ingrepp.

3. Tryck ner plattformen tills dina ben är helt utsträckta.

4. Håll positionen en sekund och återgå sedan långsamt till startpositionen.

5. Upprepa i 8-12 repetitioner.

Här är några tips för att utföra sittande benpress korrekt:

* Håll din rygg rak och din core engagerad under hela rörelsen.

* Lås inte dina knän vid toppen av rörelsen.

* Andas ut när du trycker ner plattformen och andas in när du återgår till startpositionen.

* Fokusera på att dra ihop dina quadriceps, hamstrings och glutes under rörelsen.

* Använd inte för mycket vikt. Börja med en lätt vikt och öka gradvis vikten när du blir starkare.

Den sittande benpressen är en säker och effektiv övning för att bygga upp styrka och muskelmassa i ben och glutes. Genom att följa dessa tips kan du utföra sittande benpress korrekt och få ut det mesta av ditt träningspass.