Hur du håller dina ben starka när du åldras

När vi åldras tappar våra ben naturligt i massa och blir svagare, vilket gör att vi löper större risk för frakturer. Det finns dock flera steg vi kan vidta för att bibehålla starka ben och minska risken för benskörhet.

1. Motion regelbundet :Viktbärande övningar, som promenader, löpning och styrketräning, hjälper till att bygga upp och bibehålla bentätheten. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

2. Ät en balanserad kost :En kost rik på kalcium, vitamin D och andra benbyggande näringsämnen är avgörande för att bibehålla starka ben. Bra källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och kalciumberikad mat. D-vitamin finns i fet fisk, ägg och berikad mjölk.

3. Få tillräckligt med solljus :Vitamin D är viktigt för kalciumabsorption, och kroppen producerar vitamin D när den utsätts för solljus. Sikta på 10-15 minuters exponering för solljus varje dag, undvik topptimmarna 10:00 till 16:00.

4. Begränsa alkohol- och tobaksanvändningen :Överdriven alkoholkonsumtion och rökning kan båda bidra till benförlust. Sikta på att begränsa alkoholintaget till två drinkar per dag för kvinnor och tre drinkar per dag för män, och undvik rökning helt och hållet.

5. Behåll en hälsosam vikt :Övervikt eller fetma kan öka risken för frakturer, eftersom det belastar benen extra mycket. Sträva efter att hålla en hälsosam vikt för din längd och ålder.

6. Prata med din läkare :Om du är orolig för din benhälsa, tala med din läkare. De kan bedöma din risk för osteoporos och rekommendera ytterligare åtgärder du kan vidta för att hålla dina ben starka.