Du kan till exempel göra en bröstpress följt av en triceps-pushdown. Bröstpressen kommer att rikta in sig på dina bröstmuskler, medan triceps pushdown kommer att rikta in dig på dina tricepsmuskler.
Steg 2:Vila en kort period mellan seten
Detta gör att dina muskler kan återhämta sig något innan du går vidare till nästa övning. Vila i cirka 30 sekunder till 60 sekunder mellan seten.
Steg 3:Upprepa processen i 3-4 omgångar
Gör 3-4 set av varje supersetövning. Om du tycker att supersetet är för utmanande, eller om din träningsform börjar gå sönder, minska gärna antalet set.
Steg 4:Kyl ner
När du har avslutat ditt träningspass, se till att svalka dig med lite lätt konditionsträning och stretching. Detta kommer att hjälpa dina muskler att återhämta sig och förhindra ömhet.
Här är några ytterligare tips för att göra supersetövningar:
- Välj utmanande övningar för båda musklerna som används i supersetet.
– Om du är ny på superset-träning, fokusera på att slutföra några varv innan du lägger till vikt eller intensitet på övningarna.
– När du blir mer erfaren kan du öka antalet set och rundor som utförs under varje träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online