Vilka är de bästa sätten att lindra stelhet i lederna?

* Värme: Att applicera värme på stela leder kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, slappna av i musklerna och minska smärta. Du kan använda en värmedyna, varmt bad eller varmvattenflaska.

* Kall: Förkylningsterapi kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad. Du kan applicera en ispåse eller kall kompress på stela leder.

2. Träning

* Regelbunden träning kan bidra till att förbättra flexibiliteten och rörligheten hos stela leder. Träning kan också bidra till att stärka musklerna och förbättra cirkulationen, vilket kan bidra till att minska smärta och stelhet.

* Några skonsamma övningar som kan hjälpa till att lindra stelhet i lederna inkluderar promenader, simning, yoga och tai chi.

3. Massage

* Massage kan hjälpa till att slappna av musklerna, lindra spänningar och förbättra cirkulationen. Massage kan också hjälpa till att bryta upp ärrvävnad och förbättra flexibiliteten.

* Du kan få massage av en professionell massör eller så kan du lära dig hur man gör självmassage.

4. Akupunktur

* Akupunktur är en traditionell kinesisk medicin som innebär att man för in tunna nålar i huden på specifika ställen på kroppen. Akupunktur tros bidra till att stimulera blodcirkulationen, främja läkning och minska smärta.

* Akupunktur är en säker och effektiv behandling mot stelhet i lederna.

5. Sjukgymnastik

* Sjukgymnastik kan hjälpa till att förbättra flexibilitet, styrka och rörlighet i stela leder. Sjukgymnaster kan också lära dig hur du hanterar smärta och förhindrar ytterligare stelhet.

6. Hjälpmedel

* Hjälpmedel som käppar, rollatorer och rullstolar kan hjälpa till att minska belastningen på stela leder. Hjälpmedel kan hjälpa dig att ta dig fram lättare och säkrare.

7. Vikthantering

* Att bibehålla en hälsosam vikt kan bidra till att minska belastningen på stela leder. Att gå ner i vikt kan också bidra till att förbättra flexibiliteten och rörligheten.

8. Bra hållning

* Bra hållning kan bidra till att belasta dina leder mindre. Dålig hållning kan belasta dina leder och göra dem mer benägna att bli stela.

9. Tillägg

* Vissa kosttillskott, som glukosamin, kondroitin och fiskolja, kan hjälpa till att minska stelhet och smärta i lederna. Tala alltid med din läkare innan du tar några kosttillskott.

10. Uppsök läkare

* Om du upplever svår ledstelhet som inte förbättras med hembehandling, uppsök läkare. Du kan behöva träffa en specialist såsom en reumatolog eller ortoped.