1. Handledsböjningar: Detta är det vanligaste och mest effektiva sättet att bygga muskler i underarmarna. Du kan göra handledscurl med en mängd olika vikter, inklusive hantlar, skivstänger eller motståndsband. För att göra en handledscurl, håll helt enkelt vikten i handen och böj handleden upp mot underarmen. Du kan göra detta med handflatorna uppåt eller nedåt.
2. Omvända lockar: Omvända lockar är ett annat effektivt sätt att bygga muskler i underarmarna. För att göra en omvänd curl, håll vikten i handen med handflatorna uppåt. Böj sedan armbågarna och lyft upp vikten mot dina axlar.
3. Hammer lockar: Hammercurls är ett bra sätt att bygga muskler i dina underarmar, såväl som dina biceps. För att göra en hammarcurl, håll vikten i handen med handflatorna vända mot varandra. Böj sedan armbågarna och lyft upp vikten mot dina axlar.
4. Nypgrepp: Nypgrepp är ett bra sätt att bygga upp styrka och uthållighet i underarmarna. För att göra ett nypgrepp, håll helt enkelt en vikt eller ett föremål mellan tummen och fingrarna. Du kan göra detta med en mängd olika föremål, inklusive hantlar, skivstänger eller motståndsband.
5. Underarmsförlängningar: Underarmsförlängningar är ett bra sätt att bygga muskler på baksidan av underarmarna. För att göra en underarmsförlängning, ligg på rygg med armarna utsträckta framför dig. Böj sedan armbågarna och lyft upp händerna mot axlarna.
6. Bondpromenader: Farmer's walks är ett utmärkt sätt att bygga upp styrka och uthållighet i underarmarna, såväl som i hela kroppen. För att göra en bondpromenad, håll helt enkelt en vikt i varje hand och gå så långt du kan.
7. Bergsklättring: Bergsklättring är ett utmärkt sätt att bygga upp styrka och uthållighet i dina underarmar, såväl som i hela kroppen. När du klättrar på berg använder du underarmarna för att ta tag i stenarna och dra dig upp.
Här är några ytterligare tips för att bygga större underarmar:
* Träna dina underarmar regelbundet. Det bästa sättet att bygga muskler är att träna regelbundet. Sikta på att träna dina underarmar minst två gånger i veckan.
* Använd en mängd olika övningar. Gör inte bara samma underarmsövningar om och om igen. Blanda ihop det och använd en mängd olika övningar för att rikta in dig på alla muskler i underarmarna.
* Använd en vikt som utmanar dig. Vikten du använder ska vara tillräckligt tung för att utmana dig, men inte så tung att du inte kan genomföra övningen med bra form.
* Fokusera på formen. Rätt form är viktigt för att bygga muskler och undvika skador. Se till att hålla armbågarna instoppade och handlederna raka när du gör underarmsövningar.
* Ha tålamod. Det tar tid att bygga muskler. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara att träna hårt så kommer du så småningom att nå dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online