Vilka livsstilsval hjälper till att hålla benen friska och starka?

1. Ät en hälsosam kost som innehåller mycket kalcium och vitamin D. Kalcium är det huvudsakliga mineralet som bygger ben, medan D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra källor till kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost, mörka bladgrönsaker och kalciumberikad mat. Bra källor till D-vitamin inkluderar fet fisk, ägg och berikad mjölk och spannmål.

2. Träna regelbundet. Viktbärande övningar, som att gå, springa, dansa och spela tennis, hjälper till att bygga starka ben. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Håll en hälsosam vikt. Övervikt eller fetma kan belasta dina ben och öka risken för frakturer. Sträva efter en hälsosam vikt för din längd och ålder.

4. Undvik rökning. Rökning kan skada skelett och öka risken för osteoporos.

5. Begränsa alkoholintaget. Överdriven alkoholkonsumtion kan störa kalciumabsorptionen och leda till benförlust.

6. Få tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande för bentillväxt och reparation. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

7. Hantera stress. Kronisk stress kan leda till frisättning av hormoner som kan bryta ner benvävnad. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.