Hur tränar du mot skolios?

Skoliosspecifika övningar syftar till att stärka rygg- och magmusklerna, förbättra hållningen och minska ryggradens krökning. Här är en allmän riktlinje för skoliosövningar:

1. Stretchövningar:

- Piriformis Stretch:Ligg på rygg, böj ena knäet och placera foten på det motsatta låret. Dra försiktigt det böjda knäet mot bröstet tills du känner en sträckning i rumpan och nedre delen av ryggen. Upprepa på andra sidan.

- Cat-Cow Pose:Börja på alla fyra med händerna riktade under dina axlar och knäna under dina höfter. Andas in och böj ryggen samtidigt som du lyfter huvudet och svanskotan. Andas ut och runda ryggen samtidigt som du drar in hakan och svanskotan. Upprepa denna rörelse smidigt.

2. Styrkande övningar:

- Stålmannen:Ligg på mage med armarna utsträckta framför dig. Lyft samtidigt dina armar och ben från marken och håll huvudet i en neutral position. Håll positionen i några sekunder och sänk långsamt.

- Side Plank:Ligg på sidan med benen raka och staplade. Stöd din kropp med hjälp av armbågen, rikta in axeln och armbågen. Lyft dina höfter och forma en rak linje från ditt huvud till dina fötter. Håll i några sekunder och upprepa på andra sidan.

3. Kärnövningar:

- Pilates Roll-Up:Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera händerna bakom huvudet, andas ut och rulla långsamt upp ryggraden tills du når en sittande position. Andas in och återgå till startpositionen.

- Bird-Dog:Börja på alla fyra med händerna riktade under dina axlar och knäna under dina höfter. Sträck ut ena armen framåt och det motsatta benet bakom dig, håll din kärna inkopplad. Håll i några sekunder och byt sedan sida.

4. Andningsövningar:

- Diafragmatisk andning:Sitt eller lägg dig i en bekväm position. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas djupt genom näsan, låt magen stiga och falla samtidigt som du håller bröstet relativt stilla. Andas ut långsamt genom munnen.

Kom ihåg att innan du påbörjar ett träningsprogram för skolios är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal som har erfarenhet av behandling av skolios, till exempel en sjukgymnast eller en läkare som är specialiserad på ryggradssjukdomar. De kan ge personlig vägledning och se till att övningarna är lämpliga för ditt specifika tillstånd.