Hur hjälper kalcium din kropp?

Kalcium är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner. Det är nödvändigt för bildandet och underhållet av starka ben och tänder, och det hjälper också med muskelsammandragning, nervöverföring och blodpropp.

Benhälsa

Kalcium är det viktigaste mineralet i ben och tänder, och det är viktigt för deras tillväxt och utveckling. Barn som får i sig tillräckligt med kalcium i kosten löper mindre risk att utveckla benskörhet, ett tillstånd där benen blir svaga och sköra. Vuxna som får i sig tillräckligt med kalcium kan hjälpa till att behålla sin bentäthet och minska risken för frakturer.

Muskelsammandragning

Kalcium är nödvändigt för muskelkontraktion. När en muskel drar ihop sig binder kalciumjoner till proteiner i muskelfibrerna, vilket gör att de glider förbi varandra och förkortar muskeln.

Nervöverföring

Kalcium är också involverat i nervöverföring. När en nervimpuls genereras kommer kalciumjoner in i nervcellen och får den att frigöra signalsubstanser, som är kemiska budbärare som bär signaler mellan nervceller.

Blodpropp

Kalcium är nödvändigt för blodkoagulering. När blodkärl skadas hjälper kalciumjoner till att aktivera koaguleringsfaktorer, som är proteiner som gör att blodet tjocknar och bildar en propp.

Andra funktioner

Förutom dessa väsentliga funktioner är kalcium också involverat i flera andra kroppsliga processer, såsom:

* Reglera hjärtrytmen

* Upprätthålla vätskebalansen

* Utsöndrar hormoner

* Absorberar vitamin B12

Kalciumbrist

En kalciumbrist kan leda till ett antal hälsoproblem, inklusive:

* Osteoporos

* Karies

* Muskelkramper

* Trötthet

* Ångest

* Depression

Hur får du tillräckligt med kalcium

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium varierar beroende på ålder och kön. Barn i åldern 1-3 år bör få 700 mg kalcium per dag, medan barn i åldern 4-8 år bör få 1 000 mg per dag. Barn i åldern 9-18 år bör få 1 300 mg kalcium per dag. Vuxna i åldern 19-50 år bör få 1 000 mg kalcium per dag, medan vuxna 51 år och äldre bör få 1 200 mg per dag. Gravida och ammande kvinnor bör också få 1 200 mg kalcium per dag.

Det finns många sätt att få tillräckligt med kalcium i din kost. Några bra källor till kalcium inkluderar:

* Mjölk

* Yoghurt

* Ost

* Tofu

* Bladgröna grönsaker

* Nötter

* Frön

* Bönor

* Fisk

* Kalciumberikad mat

Om du inte kan få tillräckligt med kalcium från kosten kan du behöva ta ett kalciumtillskott. Tala med din läkare om huruvida ett kalciumtillskott är rätt för dig.