Hur kan du göra din rumpa mindre och vad är det för träningsmaskiner på gym som bör undvika så att den blir ännu större?

För att minska storleken på din rumpa måste du minska mängden fett i området. Detta kan göras genom en kombination av kost och träning.

Diet

* Ät en hälsosam kost som är låg i kalorier och fett, och hög i fiber.

* Undvik sockerhaltiga drycker och processade livsmedel.

* Drick mycket vatten.

Träning

* Gör konditionsträning regelbundet för att bränna fett. Detta kan inkludera aktiviteter som promenader, löpning, simning eller cykling.

* Gör styrketräningsövningar för att tona och stärka dina rumpmuskler. Detta kan inkludera övningar som knäböj, utfall och marklyft.

Maskiner att undvika

* Benpressmaskin:Denna maskin kan belasta ländryggen och hamstrings för mycket och kan faktiskt göra din rumpa större.

* Benförlängningsmaskin:Denna maskin kan isolera quadricepsmusklerna, men den fungerar inte på rumpmusklerna.

* Bencurlmaskin:Denna maskin kan isolera hamstringsmusklerna, men den fungerar inte på rumpmusklerna.

Istället för att använda dessa maskiner, fokusera på övningar som riktar sig mot rumpmusklerna, såsom knäböj, utfall och marklyft.