1. Ökad bentäthet: Regelbunden träning, särskilt viktbärande övningar som löpning, hoppning och styrketräning, kan öka bentätheten. Detta beror på att träning stimulerar osteoblaster, cellerna som bygger nytt ben, och hämmar osteoklaster, cellerna som bryter ner ben. Som ett resultat blir benen starkare och mer motståndskraftiga mot frakturer.
2. Minskad risk för osteoporos: Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av svaga och sköra ben. Det är ett stort folkhälsoproblem, som drabbar uppskattningsvis 10 miljoner amerikaner över 50 år. Regelbunden motion kan bidra till att förebygga benskörhet genom att öka bentätheten och minska risken för fall, vilket kan leda till 骨折.
3. Förbättrad balans och koordination: Träning kan förbättra balans och koordination, vilket kan hjälpa till att förhindra fall. Fall är en stor riskfaktor för 骨折, särskilt hos äldre vuxna.
4. Ökad muskelstyrka: Träning kan öka muskelstyrkan, vilket kan hjälpa till att skydda ben från skador. Starka muskler kan hjälpa till att absorbera stötar och minska risken för fall.
5. Förbättrad flexibilitet: Träning kan förbättra flexibiliteten, vilket kan bidra till att minska risken för fall. Spända muskler kan göra det svårare att röra sig och balansera, vilket kan öka risken att falla.
6. Förbättrat humör: Träning kan frigöra endorfiner, som är kemikalier för att må bra som kan förbättra humöret. Träning kan också bidra till att minska stress, vilket kan påverka benhälsan negativt.
Ytterligare tips för friska ben
Förutom regelbunden träning finns det ett antal andra saker du kan göra för att hålla dina ben friska, inklusive:
* Äta en hälsosam kost: En kost rik på kalcium och D-vitamin är avgörande för benhälsan. Kalcium är det huvudsakliga mineralet i skelettet, och D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra källor till kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost, broccoli och grönkål. Bra källor till D-vitamin inkluderar fet fisk, som lax, tonfisk och makrill, samt berikad mjölk och apelsinjuice.
* Få tillräckligt med sömn: Sömn är avgörande för många kroppsfunktioner, inklusive bentillväxt och reparation. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
* Hantera din vikt: Att vara överviktig eller fet kan öka risken för osteoporos. Detta beror på att övervikt belastar dina ben och kan leda till inflammation, vilket kan skada benvävnaden.
* Att sluta röka: Rökning är en stor riskfaktor för osteoporos. Detta beror på att rökning skadar cellerna som bygger nytt ben och ökar aktiviteten hos osteoklaster, de celler som bryter ner ben.
* Begränsning av alkoholintag: Överdrivet alkoholintag kan störa kalciumabsorptionen och kan leda till benförlust.
Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att hålla dina ben friska och starka under hela ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online