Vilken typ av mat gör dina ben starka och friska?

Mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt och ost, är utmärkta källor till kalcium och D-vitamin, som båda är viktiga för benhälsan. Kalcium är det huvudsakliga mineralet som utgör ben, medan D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium.

2. Bladgröna

Bladgrönt, som spenat, grönkål och broccoli, är också rika på kalcium. De är också bra källor till vitamin K, vilket är viktigt för benbildningen.

3. Nötter och frön

Nötter och frön, som mandel, valnötter och chiafrön, är bra källor till kalcium, magnesium och fosfor, som alla är viktiga mineraler för benhälsan.

4. Bönor och linser

Bönor och linser är bra källor till kalcium, järn och zink, som alla är viktiga för benhälsan.

5. Fisk och skaldjur

Fisk och skaldjur, som lax, tonfisk och sardiner, är bra källor till kalcium, D-vitamin och omega-3-fettsyror, som alla är viktiga för benhälsan.

6. Frukt

Frukt, som apelsiner, jordgubbar och bananer, är bra källor till C-vitamin, vilket är viktigt för benbildning.

7. Fullkorn

Fullkorn, som brunt ris, quinoa och havregryn, är bra källor till kalcium, magnesium och fosfor, som alla är viktiga mineraler för benhälsa.

8. Magert kött

Magert kött, som kyckling, kalkon och fisk, är bra källor till protein, vilket är viktigt för benhälsan.