1. Trapezius: Trapeziusmusklerna löper från skallbasen till mitten av ryggen. De hjälper till att höja axlarna, vilket är viktigt för att lyfta en låda.
2. Latissimus Dorsi: Även känd som "lats", dessa muskler är placerade på ryggen och sträcker sig från armhålan till nedre delen av ryggen. De spelar en viktig roll för att dra armarna nedåt och bakåt, en viktig rörelse för att lyfta.
3. Deltoider: Deltoiderna är axelns muskler. De består av tre delar:den främre (främre), laterala (sidan) och bakre (bakre). Alla tre delar av deltoiderna arbetar tillsammans för att lyfta och flytta armarna i olika riktningar.
4. Biceps Brachii: Biceps sitter längst fram på överarmen. De är ansvariga för att böja armbågen, ett viktigt steg under lyftprocessen.
5. Triceps Brachii: Triceps sitter på baksidan av överarmen. De arbetar tillsammans med biceps för att sträcka ut armbågen, vilket hjälper till att räta ut armen när lådan har lyfts.
6. Erector Spinae: Dessa muskler löper längs ryggraden och är ansvariga för att hålla ryggen rak och förhindra att den rundar sig under lyftet.
7. Quadriceps: Quadriceps sitter på framsidan av låren. De drar ihop sig för att stabilisera knäna och hjälpa till att generera den kraft som behövs för att lyfta lådan.
8. Gastrocnemius och Soleus: Dessa är de primära vadmusklerna. De hjälper till att hålla kroppen balanserad under lyftet och hjälper plantar att flexa fötterna när de reser sig.
9. Bukmuskler: Magmusklerna ger stabilitet i kärnan, vilket är avgörande för att bibehålla korrekt form och skydda ryggen under lyftprocessen.
Det är värt att notera att lyft av en låda kräver koordination mellan dessa muskelgrupper och rätt teknik för att undvika skador. Håll alltid en rak rygg och undvik att böja dig från midjan, eftersom det belastar nedre delen av ryggen. Aktivera kärnmusklerna under hela lyftet för att stödja ryggraden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online