Hur sträcker du grodan?

Så här gör du grodansträckningen:

1. Börja med att sitta på golvet med benen rakt ut framför dig.

2. Böj knäna och låt fötterna vila plant på golvet, höftbrett isär.

3. Placera händerna på golvet bakom dig, axelbrett isär och fingrarna pekar inåt.

4. Andas in och andas ut djupt, sedan vid en utandning, böj dig framåt i midjan och sänk ner bålen mot golvet.

5. Håll ryggen rak och nacken lång och låt armarna hänga ner avslappnat.

6. Om du känner något obehag i ryggen eller knäna, stanna upp och justera din position.

7. Håll stretchen i 30 sekunder till 1 minut och återgå sedan långsamt till startpositionen.

8. Upprepa sträckningen 3-5 gånger.

Tips:

– För att öka stretchen kan du placera händerna längre bak bakom dig eller böja knäna ytterligare.

– För att minska sträckningen kan du placera händerna närmare kroppen eller böja knäna mindre.

- Om du har några knä- eller ryggskador, se till att tala med din läkare innan du gör denna stretch.