Hur man förhindrar frakturer om du har osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd som gör att benen blir svaga och spröda. Det är ett stort folkhälsoproblem som drabbar uppskattningsvis 10 miljoner människor i USA. Osteoporos är vanligare hos kvinnor än hos män, och det är vanligast hos äldre vuxna.

Det finns ett antal saker du kan göra för att förhindra frakturer om du har osteoporos, inklusive:

* Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka ben och muskler, och det kan också förbättra balans och koordination.

* Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost innehåller mycket kalcium och vitamin D. Kalcium är det huvudsakliga mineralet i skelettet, och vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium.

* Undvik rökning och överdriven alkoholanvändning. Rökning och överdriven alkoholanvändning kan båda försvaga skelett.

* Få tillräckligt med sömn. När du sover producerar din kropp hormoner som hjälper till att bygga upp och stärka skelett.

* Se din läkare regelbundet. Din läkare kan övervaka din bentäthet och rekommendera ytterligare åtgärder du kan vidta för att förhindra frakturer.

Om du har osteoporos är det viktigt att vidta åtgärder för att förhindra frakturer. Frakturer kan leda till smärta, funktionshinder och till och med döden. Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att hålla dina ben friska och starka.

Ytterligare tips för att förebygga frakturer om du har osteoporos:

* Var försiktig när du går på hala underlag. Bär skor med bra grepp och använd käpp eller rollator om du behöver en.

* Installera stödhandtag i ditt badrum. Detta kan hjälpa dig att undvika fall.

* Ta bort röran från ditt hem. Detta kan hjälpa till att minska risken att snubbla och ramla.

* Prata med din läkare om mediciner som kan hjälpa till att förhindra frakturer. Det finns ett antal mediciner som kan hjälpa till att stärka skelett och minska risken för frakturer.