Hur man kan öka antalet röda blodkroppar

Röda blodkroppar är den vanligaste komponenten av fyra som gör upp blodet i din kropp . Ett lågt antal röda blodkroppar tyder oftast anemi . Symtomen är trötthet , svaghetskänsla , blek hud , bröstsmärtor , yrsel och ökad hjärtfrekvens . Men om du inte har ett tillstånd som orsakar din lågt antal , du kanske helt enkelt saknar järn i kosten . För att öka din röda blodkroppar , måste du alltså förbruka mer järnrik mat , samt anta en bättre kost totalt. Instruktioner
1

Införliva mycket frukt och grönsaker i din kost . Kom ihåg matpyramiden; efter kolhydrater , frukt och grönsaker är den viktigaste delen av din kost . För att se till att du får ut det mesta av din kost , sträva efter att minst två färger av frukt och grönsaker (t.ex. en röd frukt och en lila frukt ) och har minst fem portioner om dagen .

2

Välj magert protein än fett kött . Även om du kanske offra en del naturlig smak , kommer du att ha en hälsosammare måltid övergripande . Kom ihåg att oavsett smak blir offrade här enkelt kan kompletteras med kryddor . Addera 3

konsumera livsmedel som är rika på järn . Dessa omfattar torkad frukt , ostron, mörkt rött kött , fullkorn och tonfisk . Din kropp kan lättare ta upp järn från dessa livsmedel än den kan från frukt och grönsaker , även om de två sistnämnda har fortfarande en bra summa . Addera