Hur höjer du antalet röda blodkroppar och är 4,16 till lågt?

Det finns flera sätt att höja antalet röda blodkroppar. Några av de mest effektiva metoderna inkluderar:

* Äta en kost rik på järn. Järn är ett viktigt mineral för produktionen av röda blodkroppar. Bra källor till järn inkluderar rött kött, fågel, fisk, bönor, linser, spenat och russin.

* Tar järntillskott. Om du inte kan få i dig tillräckligt med järn från kosten kan du behöva ta järntillskott. Järntillskott finns tillgängliga över disk eller på recept.

* Få i sig tillräckligt med vitamin B12. Vitamin B12 är ett annat viktigt näringsämne för produktionen av röda blodkroppar. Bra källor till vitamin B12 inkluderar kött, fågel, fisk, mejeriprodukter och berikade spannmål.

* Tar vitamin B12-tillskott. Om du inte kan få tillräckligt med vitamin B12 från din kost kan du behöva ta vitamin B12-tillskott. Vitamin B12-tillskott finns tillgängliga över disk eller på recept.

* Få regelbunden motion. Träning kan bidra till att öka produktionen av röda blodkroppar. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

Ett antal röda blodkroppar på 4,16 miljoner celler per mikroliter (mcL) är lågt. Det normala intervallet för röda blodkroppar är 4,32 till 5,72 miljoner celler/mcL för kvinnor och 4,73 till 6,13 miljoner celler/mcL för män. Ett lågt antal röda blodkroppar kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive:

* Järnbristanemi

* Vitamin B12-bristanemi

* Folatbristanemi

* Kronisk njursjukdom

* Cancer

* Autoimmuna sjukdomar

Om du har ett lågt antal röda blodkroppar är det viktigt att uppsöka din läkare för att fastställa orsaken och få behandling.