Hur kan jag koncentrera

? Brist på koncentration kan orsakas av otaliga faktorer som omgivande buller eller ångest . Men tar medicin eller vrida ner volymen på en medarbetares radion är osannolikt att tvinga någon väsentlig förbättring i din förmåga att koncentrera sig . Tänk på din hjärna som Microsoft Windows . Du kan ha ett dussin fönster som utför ett dussin uppgifter , men ju fler uppgifter den långsammare processorn - din hjärna - verk . Detta beror på att koncentrera är en färdighet . Och som alla färdigheter måste läras , sedan finslipat . Instruktioner
Att lära sig att koncentrera
1

Relax . De flesta människor misslyckas med att koncentrera sig eftersom de är stressade , vilket leder till en snöbollseffekt där hårdare du försöker att koncentrera mer stress bygger . Släpp allt . Andningstekniker , övningar som yoga och brusreducerande hörlurar är några idéer för att skapa lugnet före konfrontera koncentration .
2

Tilldela din hjärna en specifik uppgift för en tilldelade tidsperioden . Var specifik och inte över generalisera . Om du har en presentation att göra nästa vecka , bryta ner projektet i hanterbara bitar - arbete på din introduktion i en timme , eller praxis med ett intresseföretag för en halvtimme . Om du fortfarande befinner dig otålig över oavslutade uppgifter sedan börja hålla en " att göra "-listan . Detta gör att din hjärna att lättare glömma andra uppgifter . Addera 3

Utveckla en fras för att använda när du hittar ditt sinne vandra . "Var här nu " var frasen utvecklats av Kansas State University för att hjälpa eleverna att koncentrera sig. Du kan använda vilken fras du vill. Varje gång du befinner dig att tänka på något annat än den omedelbara uppgiften , säger frasen till dig själv . Detta kommer att hjälpa fokusera din hjärna .
4

Jobba på din förhalning . En vanlig orsak till en ovillig åtanke är att det är log - fastnat med unperformed sysslor . Precis som om du aldrig rensade ut en torkens ludd fälla dina kläder kommer att ta längre tid att torka , kommer din hjärna att börja fungerar eftersom fler projekt hopar sig . Ett enkelt sätt att fly kronisk förhalning är att sortera dina sysslor . Skapa kategorier som lång - och kortfristiga eller hög - och låg prioritet , så att du kan ta itu med listan ordnad .
5

Skapa rätt förutsättningar . Det är här du frigöra dig från negativ miljöpåverkan . Ditt sinne vandrande se om du kan peka ut den distraktion Nästa gång du hittar . När en distraktion definieras vidta åtgärder för att lösa problemet . Kom ihåg att du inte kommer att kunna påverka miljöfaktorer hela tiden .
6

Tvätta , skölj och upprepa ... din hjärna . Du kommer aldrig helt lyckas koncentrera . Det finns tillfällen när det bara inte är möjligt , och vi är alla känsliga för faktorer utanför vår kontroll . Men ju mer du klara dig , och ju fler försök som du gör på att koncentrera sig, desto bättre ditt sinne kommer att utföra . Addera