Hur bota Extreme smärta och svaghet i benet från ischias

Det finns en 40 procents chans att du kommer att uppleva ischias , enligt Journal of Neurosurgery . Det finns många skäl till varför det kan hända , bland annat problem med ryggen . Ischias är faktiskt ett symptom på ett annat tillstånd . Och det finns inte att ta miste ischias smärta ( värk , stickande eller brännande ) ofta reser ner ett ben . Troligtvis kommer det att finnas svaghet som får dig att gå och sitta på olika sätt . Och du kan också ha domningar och känner sig obekväma förnimmelser ( parastesi ) som stickningar eller krypa på benet . Den goda nyheten är att detta villkor går bort så småningom , enligt boken " Ischias Solutions. " Instruktioner
1

att omedelbart minska smärta , få i fosterställning . Sittande och stående kan orsaka plågsam smärta och kan gå från den ena till den andra. Krypa upp är en av de mest bekväma positioner för ischias drabbade. Ligg på ena sidan och krypa knäna mot bröstet . Detta steg tar bort trycket på ryggraden och ischiasnerven , minska smärta . Du kan sätta en kudde mellan knäna för extra stöd och komfort .
2

Blötlägg i ett varmt bad . Drs. Loren M. Fishman och Carol Ardman , författare till " Ischias Solutions, " rekommenderar att du doppa hela kroppen i varmt vatten upp till hakan . Vattnets flytkraft motverkar effekterna av gravitation . Temperaturen ( inte för varmt ) lugnar musklerna och främjar allmän avkoppling . Att göra detta i ca 20 minuter , upp till tre gånger i veckan , är en bra rutin för att hålla smärtan på ett minimum . Addera 3

Stretch i en stol . Placera fötterna på golvet och underarmar på låren , och böja sig framåt . Palms behöver vara på knä för att starta . Flytta framåt långsamt , glidande armarna så att de gör arbetet med att stödja överkroppen . Händerna kommer att dingla mot golvet och ryggen skall förbli rak . Drs. Fishman och Ardman säga att denna åtgärd kommer att sträcka rygg och skinkor muskler utan att påverka ischiasnerven .
4

Stärk din kärna ( mage och rygg ) muskler . Starka magmuskler är nyckeln till en frisk rygg . Och eftersom en svag låg rygg bidrar till ischias , är det avgörande . Och för att eliminera svagheten i det drabbade benet , måste du stärka kärnan muskler symmetriskt . Gör bara crunches kan orsaka överkompensation på andra områden . Prova själv , yoga , core stärkande klasser , eller arbeta med en personlig tränare för att upprätta en kärnrutin.
5

Korrigera din hållning . Bra hållning innebär att kroppen är staplade ( som byggstenar ) på ett stabilt sätt . Huvudet är inriktade med axlarna som är över höfterna . Höfterna stack över knäna i linje med fötterna . Och korrekt hållning måste upprätthållas under sittande , körning , och stående . Med hjälp av en boll som en stol är ett bra sätt att omskola musklerna att anpassa rätt sätt när du sitter . Öva yoga eller arbeta med en sjukgymnast för att lära postural styrkeövningar . Addera