Sjukgymnastik övningar för ischias

Ischiasnerven är en stor nerv som sträcker sig från basen av ryggraden , förgrenar sig i två delar och rinner ner på baksidan av varje skinkan och ben . När kläm , irriterad , inflammerad eller skadad , kan den orsaka smärta , stelhet , svårt att sitta , stå eller ligga ner och allmänhet begränsar rörlighet och komfort . Att lära sig olika stretching och sjukgymnastik övningar för att lindra smärta , öka rörligheten och funktion och minska skov förbättrar livskvaliteten för dem som lever med smärtan av ischias . Förbättra Lumbar Styrka

Förbättra ländryggen eller nedre delen av ryggen , styrka genom att arbeta de nedre magmusklerna genom att utföra rörelser som fungerar både fram och de bakre delarna av nedre bålen . En av de bästa är ett bäcken lutning , vilket kan slappna av spända muskler och ge lindring . Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet . Denna position är bekvämt för dem som upplever smärta från ischias . Spänn magen , som om du försöker suga din mage i att röra ryggraden . Spänn skinkorna muskler samtidigt .

Starta drag av något skopa bäckenet uppåt , som om du skopa upp en sked socker . Du är inte lyfta hela skinkor område från golvet , bara curling uppåt . Sedan sakta sänka bäckenet , trycka din nedre ryggen mot golvet medan samtidigt hålla magmusklerna dras in tätt . Koppla av. Gör denna övning ca 10 gånger .
Stretching

Stretch så ofta som möjligt . Stretching är effektiva för att minska smärtan av ischias och även hjälpa till att lindra spänningar och tryck på kläm eller irriterade ischiasnerver . Stå med fötterna ungefär axelbrett , sakta böja sig framåt så långt du kan utan smärta . Håll i händerna mot låren för extra stöd om du behöver det . Flytta händerna längre ner på framsidan av låren som du fortsätter att böja sig framåt , känna viss dragning i nedre delen av ryggen när du gör det . Böj dig framåt bara så långt som är bekvämt för dig , men inte tvinga den . Om du kan, ta bort händerna från låren , låta dem hänga ner mot golvet , och andas ut , vilket gör att överkroppen för att bokstavligen hänger i den positionen i några sekunder . Återgå till utgångslägetmycket långsamt , stärkande händerna på låren igen för stöd när du stiger , ryggrad böjd inåt , tum för tum , tills du har återkommit till en stående position . Addera Låg - Impact Övningar

Prova yoga , tai chi , pilates , promenader eller simning för att lindra ischias smärta . Dessa typer av fysisk träning är låg effekt och är ofta rekommenderas av sjukgymnaster för att lindra ischias skov . Yoga och Pilates erbjudande stretching rörelser medan tai chi kan ge tillfällig lindring från smärta , eftersom det ger mjuka , långsamma och anslagsfri drag . Promenader hjälper till att bibehålla rörligheten och på samma gång öka flödet av syre till områdena smärta , som ger lindring . Ta små steg och gå långsamt . Individer känner sig ofta som om de kan slappna av lite med att gå, så länge det inte är för snabbt och de håller sig till plana ytor . Addera